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アスリートのための天然ビタミンサプリメントは、健康な筋肉の成長を加速するために、訓練する人にとって重要な栄養素の量を増やすための優れた方法です。
これらは、けいれんの出現を防ぎ、骨を強化し、筋肉量の増加を促進する、マグネシウム、カルシウム、およびタンパク質が豊富な自家製のサプリメントです。
1.筋肥大の卵子
ブレンダーで卵1個、固形ヨーグルト1個、砂糖小さじ1杯を混ぜます。
このエッグノグは、タンパク質の量を増やし、筋肉量の増加を促進するため、トレーニング後に摂取するのに適しています。
221カロリーと14.2gのタンパク質
2.けいれんのためのビタミン
挽いたカボチャの種57g、牛乳1カップ、バナナ1個をブレンダーで叩きます。このビタミンを使用すると、1日に必要なすべての量のマグネシウムを摂取することができます。
脱水はけいれんの出現を助長するため、このビタミンを摂取することに加えて、1日1.5〜2リットルの水を飲むことが不可欠です。
531カロリーと370mgのマグネシウム。
3.骨を強化するためのビタミン
ブレンダーで244gの牛乳、140 gのパパイヤ、152gのイチゴを叩きます。このビタミンに加えて、1日に必要な量のカルシウムを摂取するには、もう1杯の牛乳、1ヨーグルト、1スライスのチーズを飲む必要があります。
244カロリーと543mgのカルシウム
天然のサプリメントやタブレットには、常に栄養士などの医療専門家の同伴が必要です。
参照:筋肉量を増やすためのサプリメント