コンテンツ
禁煙の最初の兆候と症状は通常、禁煙から数時間以内に現れ、最初の数日間は非常に激しく、時間とともに改善します。気分の変化、怒り、不安、無関心が通常現れ、頭痛、疲れ、再び喫煙したいという強い欲求、集中力の低下、食欲増進も見られます。
ただし、これらの症状が現れるまでの時間は、人や依存度によって異なり、最後のタバコを吸ってから最大48時間かかることがあります。また、フッカー喫煙者が一度感じることもあります。このフッカーは、タバコ自体と同じかそれ以上に中毒性があります。フッカーを喫煙することの健康上のリスクを参照してください。
禁断症状
ニコチン離脱症候群としても知られる離脱症状は、特に人が非常に依存している場合、体内のニコチンの不足のために禁煙後約12時間で現れる可能性があります。主な離脱症状は次のとおりです。
1.刺激性
タバコはしばしば「脱出弁」、ストレス解消の方法として機能します。ですから、私が喫煙をやめると、以前はそれほど重要ではなかった状況で、その人がよりいらいらし、動揺した可能性があります。このため、喫煙をやめるときは、リラックスして気分が良くなるのに役立つ別の習慣を探すことをお勧めします。
2.めまいと発汗の増加
ニコチンの減少により体が一部のホルモンからの刺激を受けなくなるため、離脱の場合、めまいと発汗の増加が一般的です。このため、体の換気を良くし、発汗が過度にならないように、軽い服を着ることをお勧めします。
めまいも発生する場合は、不快感を軽減するために、座って落ち着いたお茶を飲むことをお勧めします。
3.食欲増進
タバコの不足は不安を引き起こす可能性があり、この心理的変化の結果として、不安症状を和らげようとして食欲が増す可能性があります。タバコには、空腹感を抑え、味を失い、本物の食べ物の味を感じさせる成分が含まれています。喫煙をやめると、数日後には味と食べたいという欲求が戻ります。 。
したがって、このような状況では、オート麦や小麦ふすまなどの繊維が豊富な食品を摂取することをお勧めします。これは、たとえばヨーグルトや食事に簡単に追加できます。
次のビデオの視聴をやめた後、太らないように何を食べるかを知ってください。
4.胸の張りと咳
循環するニコチンの量が減少した結果として、胸が締まっている可能性もあり、これは感情的な要因に関連している可能性があります。
喫煙による肺の変化により多くの人が抱える咳は、禁煙後の最初の数日間はわずかに増加する可能性があり、その後、肺に到達する空気の量が増加することにより徐々に改善します。水とお茶の消費は、咳を和らげ、胸の緊張感を軽減するのに役立ちます。
5.鼻汁
場合によっては、鼻水が出るような感覚が現れることもありますが、これは数日で経過するはずです。生理食塩水を使用して不快感をきれいにし、緩和することで、鼻腔を清潔に保つことが重要です。
6.不眠症
不眠症はまた、タバコの不足によって生成されるホルモンを刺激する中枢神経系の不安と変化に関連しています。この症状に対抗するために、夜、就寝前にカモミールまたはパッションフラワーティーを飲んで、睡眠の質を向上させることができます。ただし、それでも不十分な場合は、医師に相談して、よりよく眠れるように薬を頼むことができます。
7.便秘
便秘はタバコの使用をやめた結果としても発生する可能性があるため、腸を改善するには、パパイヤやプラムなどの緩い果物を摂取し、日中はたくさんの水を飲んで糞便のケーキを加湿し、あなたの出口。
撤退の危機は、一人一人と彼が吸うタバコの量によって異なり、平均1か月続き、それは禁煙のプロセスの最悪の段階です。しかし、2、3か月後、タバコや撤退の危機なしに、より良い生活を送ることはすでに可能です。
健康上の利点
タバコの撤退の危機を克服することは困難ですが、脳卒中、心臓発作、肺癌または他の種類の癌、高血圧、白内障のリスクを減らすなど、喫煙をやめることによってもたらされる健康上の利点を常に覚えておく必要がありますと呼吸器疾患。禁煙によってもたらされる別の利点は、喫煙の有毒物質によって影響を受ける可能性がある月経周期の調節に加えて、男性と女性の両方の生殖能力の増加です。
これらの利点のいくつかは、喫煙せずに数日後に感じることができますが、約5年後にのみ、体は健康に戻り、タバコの毒素や害がなくなります。さらに、約15年後、肺がんを発症するリスクは低くなり、非喫煙者が発症するリスクと同等になります。
喫煙をやめるためのいくつかのヒントをチェックしてください。
ヒントと救済
喫煙をやめるのに大いに役立ついくつかのヒントは、定期的に身体活動を行うことです。それは、体に喜びと幸福感を与えるホルモンを放出し、喫煙したいときはいつでもガムを噛んだり、キャンディーを吸ったりして、果物や野菜をもっと食べて改善します腸機能。
さらに、ブプロピオンやニコチンパッチなどの一部の薬物療法は、心理学者によるモニタリングに加えて、離脱症状の抑制と喫煙意欲の低下に役立つため、一般開業医または肺科医によってプロセスを支援するように指示される場合があります。または精神科医と家族や友人からの助け。あなたが喫煙をやめるのを助けるために他の薬を見てください。