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便秘は、繊維の摂取量が少ない、水分をほとんど飲まない、身体活動をしないなどの習慣の結果として発生する可能性があり、その結果、人は不快感、体調不良、イライラを感じる可能性があります。
したがって、便秘の原因を特定して、繊維が豊富な食品の消費量を増やしたり、運動を開始したりするなど、腸の動きに有利な行動を取ることができるようにすることが重要です。
1.低繊維食品
繊維は、腸が適切に機能し、便を柔らかくし、除去しやすくするために重要です。したがって、繊維の少ない食事をすると、便が硬くなり、腸が正常に機能せず、便秘になります。
何をすべきか:便秘を避けるために、例えば水やお茶の消費を増やすことに加えて、食事に繊維が豊富な食品を加えることが重要です。腸が適切に機能するためには、1日あたり約20〜40 gの繊維を摂取することをお勧めします。繊維は、果物や野菜、自然食品、ひよこ豆などに含まれている可能性があります。
詰まった腸を緩めるのに役立つ食品を確認してください。
2.液体を少し飲む
一日中水を飲むと、腸の機能が促進され、その結果、糞便が排除されます。また、水溶性の繊維を溶かし、胃腸に一種のゲルを形成して満腹感を与えるためには、水が重要です。
何をすべきか:腸が適切に機能し、他の利点もあるように、1日あたり少なくとも2リットルの水を消費することをお勧めします。水に加えて、お茶やフルーツジュースなどの他の液体を摂取することもできます。飲料水の主な利点を知っています。
3.身体活動をしないでください
座りがちな生活はまた、代謝と腸の動きが減少し、便が腸内に長く留まる原因となるため、便秘を引き起こす可能性があります。
何をすべきか:腸が適切に機能し、便秘の症状が緩和されるように、少なくとも1日30分間身体活動を行うことが重要です。さらに、定期的な身体運動は、気質の増加を促進し、免疫力を向上させ、幸福感を促進します。身体活動の他の利点を参照してください。
4.気が向いたらトイレに行かないでください
気が向いたときにトイレに行かないと、便が腸に戻って乾き固まり、腸の機能が徐々に失われ、排便が困難になり、手術が必要になります。たとえば、より強い、痔核の出現を支持します。
何をすべきか:腸を調節し、便秘を避けるための興味深い戦略は、欲求がなくても毎日同じ時間にトイレに行き、約15〜20分間滞在することです。これにより、体内時計が確立され、便秘と闘うことができます。
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5.不安と神経質
たとえば、不安や神経質などの心理的および感情的な状況は、腸への血流を減少させ、腸の通過に影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。
対処法:これらの場合、便秘に関連する症状が制御され、腸の機能が調節される可能性があるため、便秘の原因を特定してリラックスすることが重要です。
6.緩解剤の過度の使用
緩解剤を頻繁に使用すると、粘膜を刺激し、腸の粗さを軽減し、便が動きにくくなり、その放出を妨げる可能性があります。さらに、緩解剤を頻繁に使用すると依存性が生じます。つまり、腸は緩解剤を使用した後にのみ機能します。
何をすべきか:緩解剤の使用を避けるために、自然な方法で、つまり繊維の消費を増やし、身体活動を実践し、1日あたり少なくとも2リットルの水を摂取することによって腸の機能を刺激することが重要です。緩解剤の使用は、人が何らかの種類の診断テストを行う必要がある場合、または十分な食物があっても避難できない場合にのみ、医学的推奨がある場合にのみ行う必要があります。便秘と戦うのに役立ついくつかの治療法を知っています。