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体重を減らし、蓄積された腹部脂肪を減らすための良い戦略は、カロリーが少ない、繊維が多い、または血糖指数が低いために、毎日体重減少に有利な果物を食べることです。
果物は一般的にカロリーが低いですが、十分な量を消費することが重要であり、スナックやメインの食事のデザートとして含めることができます。推奨される部分は、1日あたり2〜3種類の果物です。定期的な身体活動を伴う必要がある、低カロリーの食事にそれらを含めることが重要です。これにより、代謝を高め、体内に蓄積された脂肪の蓄積を利用して、体重を減らすことができます。
1.ストロベリー
100 gのカロリー:30カロリーと2グラムの繊維。
推奨されるサービング:新鮮な全イチゴの1/4カップ。
イチゴは負のカロリーを含んでいるため体重を減らすのに役立ちます。さらに、抗酸化作用と抗炎症作用を提供するビタミンC、葉酸、フェノール化合物が豊富に含まれているため、生物活性化合物が豊富です。
さらに、イチゴは繊維が豊富で、満腹感を高め、摂取カロリーを減らし、体重減少を促進するため、血糖値の制御に役立ちます。それらはまた、血圧を調節するのを助けるカリウムが豊富です。
2.アップル
100 gのカロリー:56カロリーと1.3グラムの繊維。
推奨部分:110gの中単位1個。
リンゴは、ケルセチンなどの繊維を含み、血糖値を調節し、消化を改善し、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのに役立つだけでなく、カテキンやクロロゲン酸などの抗酸化物質が豊富であるため、体重を減らすのに役立ちます。さらに、リンゴを定期的に摂取することで、心臓病、癌、喘息のリスクを減らすことができます。
シナモンやクローブを使った焼きりんごはカロリーが少なく、美味しくて栄養価の高いデザートです。リンゴのすべての利点を発見してください。
3.梨
100グラムのカロリー:約53カロリーと3グラムの繊維。
推奨部分:1/2ユニットまたは110グラム。
梨は繊維が豊富であるため体重を減らすのに役立ち、腸の通過を改善し、空腹を取り除くのに役立ちます。血中コレステロール値の調節にも役立ちます。シナモンで焼いた梨は、美味しいだけでなく、体重を減らすのに役立つ素晴らしいデザートでもあります。
4.キウイ
100 gのカロリー:51カロリーと2.7グラムの繊維。
推奨される部分:1ミディアムユニットまたは100グラム。
キウイの利点の中には、便秘と闘うこととあなたの食欲を満足させる能力があります、それはまたビタミンCが豊富で、利尿剤です。
5.パパイヤ
100 gのカロリー:45カロリーと1.8グラムの繊維。
推奨部分:さいの目に切ったパパイヤ1カップまたは220グラム
利尿作用があり、繊維が豊富で、糞便の除去を促進し、腫れた腹と戦います。パパイヤは、糖尿病のコントロールと胃炎の症状の緩和に役立ちます。プレーンヨーグルト1瓶と刻んだパパイヤのスライスはあなたの朝の軽食に最適なオプションです。
6.レモン
100グラムのカロリー:14カロリーと2.1グラムの繊維。
それは利尿剤であり、ビタミンCと強力な抗酸化剤が豊富で、毒素を排除し、皮膚をより青々とさせるのに役立ちます。レモンの皮から毎日お茶を飲むことは、砂糖なしでレモンを消費し、そのすべての利点を楽しむための素晴らしい方法です。
レモンはコレステロールと血糖値を下げるのにも役立ちます。レモンが体重を減らすのにどのように役立つかを学びましょう。
7.タンジェリン
100 gのカロリー:44カロリーと1.7グラムの繊維。
推奨される部分:2つの小さなユニットまたは225グラム。
タンジェリンは、水分と繊維が豊富で、カロリーが低いため、体重を減らすのに役立ちます。この果物は、腸での鉄の吸収を助け、免疫系を強化するビタミンCが豊富です。その繊維は腸の通過を改善し、脂肪の吸収を減らし、血中グルコースの制御を助けます。タンジェリンの健康上の利点を発見してください。
8.ブルーベリー
100 gのカロリー:57カロリーと2.4グラムの繊維。
推奨部分:3/4カップ。
ブルーベリーは、カロリーが少ないだけでなく、繊維の濃度が高いため、血糖値の制御とLDLコレステロールの低下に役立つため、いくつかの健康上の利点がある果物です。さらに、抗酸化物質が豊富で、体の炎症やフリーラジカルによる損傷を軽減します。
9.メロン
100 gのカロリー:29カロリーと0.9gの繊維。
おすすめの部分:さいの目に切ったメロン1カップ。
メロンは利尿作用があるため重量を減らすのに役立ち、水分が豊富なため水分の保持を減らすのに役立ちます。さらに、カリウム、繊維、ビタミンC、ベータカロチン、リコペンなどの抗酸化物質が豊富です。
10.ピタイア
100 gのカロリー:50カロリーと3グラムの繊維。
推奨部分:1ミディアムユニット。
ピタイアは低カロリーの果物で、ベタランやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富で、ビタミンC、鉄、繊維など、体重減少、免疫系の改善、糖の制御に有利な化合物が含まれています。血液と肝臓に蓄積された脂肪の減少。
ピタイアの他の利点を発見してください。