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ランニング中の痛みは、痛みの場所によっていくつかの原因が考えられます。これは、痛みがすねにある場合、すねに存在する腱の炎症が原因である可能性があり、腹に感じる痛みは一般に呼ばれているためです。ロバの痛み、それはレース中の誤った呼吸が原因で発生します。
ランニングの痛みは、ほとんどの場合、ランニングの前後にストレッチしたり、日中や運動中に水を飲んだり、食事の直後に運動を避けたりすることで回避できます。
ただし、走っているときに痛みを感じるときは、走るのをやめて休憩し、痛みの場所や原因によっては、氷を入れたり、体を伸ばしたり、前に曲げたりすることをお勧めします。したがって、ランニングの痛みの主な原因と、それを和らげるために何をすべきかを見てください。
1.「ロバの痛み」
一般に「ロバの痛み」として知られている、走っているときの脾臓の痛みは、運動中に生じる側面の肋骨のすぐ下の領域の刺し傷として感じられます。この痛みは通常、横隔膜の酸素不足に関連しています。これは、実行中に誤った呼吸をすると、酸素消費量が不十分になり、横隔膜に痙攣を引き起こして痛みを引き起こすためです。
ロバの痛みの他の考えられる原因は、運動中またはレースの直前に食事をして胃がいっぱいになり、横隔膜に圧力がかかるときの肝臓または脾臓の収縮です。実行中のパフォーマンスと呼吸を改善するためのいくつかのヒントを確認してください。
対処法:この場合、痛みが消えるまで運動の強度を下げ、痛い部分を指でマッサージし、深く吸い込み、ゆっくりと吐き出すことをお勧めします。ロバの痛みを和らげるための別の技術には、体を前に曲げて横隔膜を伸ばすことが含まれます。
2.カネライト
ランニング中のすねの痛みは、すねの骨またはそれを取り巻く腱や筋肉の炎症であるカネリチスによって引き起こされる可能性があります。通常、カネリチスは、足を過度に動かしたり、ランニング中に足を踏み外したりすると発生します。足が平らな場合やアーチが硬い場合も、カネリチスを発症する可能性が高くなります。角膜炎の詳細をご覧ください。
何をすべきか:炎症を軽減するために、痛みのある部位に走るのをやめ、休憩し、冷たい湿布または氷を15分間置きます。必要に応じて、イブプロフェンなどの鎮痛薬や抗炎症薬を使用して、医師の診察を受けるまで痛みを和らげ、炎症を軽減します。
3.捻挫
ランニングでは、捻挫により足首、かかと、足に痛みが生じることがあります。捻挫は、外傷による靭帯の過度の膨張、突然の足の動き、足の不適切な配置、またはつまずきなどによって引き起こされます。一般的に、痛みは事故や突然の動きの直後に発生し、非常に激しいため、床に足を置くことができなくなる可能性があります。痛みの強度が低下することもありますが、数時間後、関節が炎症を起こすと、痛みが再び現れます。
何をすべきか:走るのをやめ、足を上げ、患部との動きを避け、患部の関節に冷湿布または氷を適用します。必要に応じて、医師の診察を受けるまで、ジクロフェナックやパラセタモールなどの痛みや炎症の治療薬を使用してください。場合によっては、影響を受けた関節を固定し、回復を早めるために、スプリントまたは石膏を使用する必要があります。足首の捻挫の治療法は次のとおりです。
4.腸骨帯摩擦症候群
膝を動かす際の痛みは、通常、腸骨筋帯の摩擦症候群によって引き起こされます。これは、テンソル筋膜筋の腱の炎症であり、重度の痛みを引き起こします。通常、膝が腫れ、膝の側面に痛みを感じ、走り続けるのが難しいと感じます。
何をすべきか:ランニングトレーニングのペースを落とし、膝を休ませ、1日に数回15分間氷を適用します。痛みが治まらない場合は、医師の指導の下、イブプロフェンやナプロキセンなどの鎮痛薬や抗炎症薬を服用するか、カタフランなどの抗炎症軟膏を使用して炎症や痛みを軽減してください。
この痛みを軽減し、脚の後ろと側面の筋肉を伸ばすために、太ももの側面のグルテンと外転筋を強化することも重要です。理想は、痛みが解消されるまで再実行しないことです。これには約3〜5週間かかる場合があります。
5.筋肉の緊張
筋肉の緊張は、筋肉が伸びすぎると発生する可能性があり、子牛で発生する可能性のある筋肉の緊張または緊張を引き起こし、ストーン症候群として知られています。筋肉の緊張は通常、筋肉が急速に収縮したとき、またはトレーニング中に子牛が過負荷になったとき、筋肉の疲労、不適切な姿勢、または運動範囲の減少時に発生します。
何をすべきか:あなたが医者に診てもらうまで、走ることを止めて、冷湿布または氷の上に約15分間置きます。一般的に、医師は理学療法の練習を行うことをお勧めします。
6.けいれん
ランニング中の足や子牛の痛みのもう1つの原因は、筋肉の急速で痛みを伴う収縮があるときに発生するけいれんです。通常、筋肉に水分が不足しているため、激しい運動の後にけいれんが現れます。
対処法:ランニング中にけいれんが発生した場合は、影響を受けた筋肉を停止して伸ばすことをお勧めします。次に、患部の筋肉を軽くマッサージして、炎症と痛みを軽減します。