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通常の出産を容易にするために、例えば、腰を動かし、妊婦の骨盤に赤ちゃんの頭がフィットするのを容易にするために、歩く、階段を上る、踊るなどの運動をすることが重要です。ただし、妊婦は出産当日だけでなく、妊娠中も何度か運動をしなければなりません。
自然な出産は通常のプロセスであり、女性と赤ちゃんの体が出産の準備をします。通常、妊娠37週間後に発生し、最初は不規則な収縮が激しくなり、通常になるまで激しくなります。そして10分ごと。収縮を識別する方法については、「収縮を識別する方法」を参照してください。
労働を助けることができるいくつかの演習は次のとおりです。
演習1-歩く
パートナーや他の家族の助けを借りて屋外を歩くことは、妊婦が感じている収縮率を高め、労働の痛みとそれにかかる時間を減らすのに役立ちます。妊婦は収縮の間を歩き、収縮が現れると休むことができます。
演習2-階段を上る
労働中の妊婦は、赤ちゃんが回転して骨盤を通過するのを助けるために静かに階段を上ることもでき、出産を容易にし、痛みを軽減します。
演習3:ダンス
妊娠中の女性の動きが赤ちゃんの腹の動きを促進し、出産を容易にするので、労働を容易にするために、妊娠中の女性は踊ったり、ただ転がったりすることができ、出産を容易にすることができます。
演習4:ボールを打つ
妊娠中の女性は、リラックスした運動であると同時に骨盤の筋肉を運動させるため、単独で、またはパートナーの助けを借りてピラティスボールに座り、収縮したときに数分間ゆっくりと転がることができます。
演習5:Kegel演習
妊婦は、ケゲル運動など、骨盤底筋を強化する運動を行うことができ、胎児を追い出しやすくします。
このように、妊婦は収縮して筋肉をできるだけ上に引き上げ、できるだけ長く自分自身を維持し、次に筋肉をリラックスさせ、足と背中を下げる必要があります。
労働を促進するためのヒント
演習に加えて、次のような通常の配信を容易にするいくつかの手法があります。
- 完全な膀胱は不快感と痛みをもたらすため、少なくとも1時間に1回は排尿してください。
- 収縮中の呼吸を制御し、花の匂いがするように胸を空気で満たし、キャンドルを吹き飛ばすようにゆっくりと放します。
- 水分を保つためにたくさんの水を飲んでください。
- 妊娠中の女性が果物やパンを食べるなど、空腹を感じた場合は、労働中の吐き気や嘔吐を避けるために軽食をとってください。
- 4ポジションなど、収縮時の痛みを和らげる体位を選択するか、足を開いた状態で床に座ります。他のポジションについて学ぶ:労働中の痛みを和らげる方法。
また、妊婦は落ち着いた環境で、暗い場所で、騒音がなく、収縮が起こり、痛みが強くなるたびに、赤ちゃんの誕生がどんどん近づいていくと信じて、前向きに考えなければなりません。
も参照してください:
- 妊婦は体重トレーニングをすることができますか?
- 通常の出産の利点