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姿勢が悪いと背筋が弱くなるため、背中の痛みを引き起こす可能性があります。これは、椎間板ヘルニア、脊柱側弯症、過脊柱症、脊椎矯正など、脊椎に影響を与える構造変化につながる可能性があります。
長期にわたる姿勢の悪さは、末梢神経系の障害につながる可能性があり、腕や脚のうずきやしびれにつながります。さらに、それはまた、腹部の筋肉を弱くし、腹部器官の前部化を促進し、腹をより大きく、よりたるんだままにすることができる。
背中の痛みを避ける方法
良い姿勢を実現するには、次のことをお勧めします。
1.定期的に運動する
姿勢を正す最良の方法は、たとえば水泳や水エアロビクスなどの完全な身体運動を練習することです。これらのエクササイズは、呼吸部分の働きに加えて、より良い呼吸を促進し、腹部と背側の筋肉を強化し、良い姿勢を支持します。
さらに、理学療法に含まれるピラティスの実践とグローバル姿勢再教育の演習も、姿勢の改善に貢献することができます。
次のビデオを見て、姿勢を改善する一連のピラティス演習を行う方法を確認してください。
[ビデオ2]
2.快適な服を着る
適切なサイズの軽い服を着用し、きつすぎる服は避けて、人が問題なく正しい姿勢を維持できるようにする必要があります。さらに、靴は足をしっかりと支える必要があるため、非常に高いヒールはお勧めしません。背骨を傷つけずにハイヒールを着用する方法をご覧ください。
3.正しく座る
たとえば、授業中や食事中など、職場での座り方は、姿勢や背中の痛みに大きな影響を与えます。したがって、人が正しく感じ、足を床に置き、足を組まないようにし、背中を椅子でしっかりと支えておくことが重要です。
さらに、画像に示すように、アームはテーブル上でしっかりと支えられている必要があります。
4.ウェイトを正しく持ち上げる
重いものを持ち上げる必要がある場合は、下げるときに膝を曲げ、常に背中をまっすぐに保つように注意する必要があります。いずれにせよ、特に人が頻繁に背中の痛みに苦しんでいる場合は、非常に重い物を持ち上げないでください。
5.正しい位置で寝る
寝るのに最適な位置は横向きで、頭に枕を1つ、膝の間に他の枕を置き、骨盤が傾いて脊椎が回転するのを防ぎます。仰向けに寝るには、低い枕を使って頭を支え、高い枕を膝の下に置いて、背骨をマットレスでしっかりと支えておくようにします。
私たちの理学療法士と一緒に、次のビデオでこれらと他のヒントをチェックしてください:
作成者:TuaSaúde編集チーム