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悪い姿勢を正すには、頭を正しく配置し、背中と腹部の筋肉を強化する必要があります。腹部の筋肉と脊椎の勃起が弱いと、肩が横になって前を向く傾向が大きくなり、既知の過カイフォシスにつながるためです。姿勢不良の最も一般的なタイプの1つである「ハンチバック」として一般的に使用されます。
肩を前に倒した状態でこの姿勢を修正するためにできることは次のとおりです。
- 定期的に運動して、筋肉を適切に強く保ちます。
- 体に気づき、一日を通して小さな調整をします。
- 座っているときは、お尻の骨の上に座って、足を組まないように、背中を椅子と床の足に当ててください。
1日5時間以上座っている人は、胸部の背骨が最も「丸みを帯びている」ときの「こぶ」であるキフォシスの形成を避けるために、椅子やソファに座る方法に特別な注意を払う必要があります。横から見たとき。
そのためには、身体を認識し、腹部の筋肉を収縮させて、「腹を縮める」ことからなる小さな収縮を作り、鼻を腹部にさらに引き込むことが不可欠です。この小さな収縮は、横腹筋と横隔膜筋を活性化し、1日を通して良好な姿勢を維持するのにも役立ちます。下のビデオで、姿勢を改善するために自宅でできることを確認してください。
姿勢を正すためにベストを着用する必要がありますか?
ベストは理学療法とは逆の働きをし、長期的には状況を悪化させる傾向があるため、姿勢を正すためにベストを着用することはお勧めしません。これは、ベストが肩を押し戻すが、筋肉を適切に強化せず、本来よりも弱くするために発生する可能性があります。この筋肉の力の不均衡は脊椎に損傷を与えます。さらに、垂れ下がった肩の姿勢を修正する秘訣の1つは、肩を後ろに伸ばすのではなく、通常はより前方にある頭の位置を修正することです。
肩の姿勢を矯正するための練習
ジムでの運動や定期的なピラティスの練習も、筋肉を強化し、姿勢を改善するための治療に貢献するため、良い姿勢を維持するのに役立ちます。さらに、筋肉の弾力性を高めるために毎日伸ばすことをお勧めします。そのため、ピラティスのエクササイズには優れた体の伸展が必要なため、利点があります。
背中を強化し、姿勢を改善するために定期的に行うことができる一連の8つのピラティスエクササイズをご覧ください。
腰の姿勢を修正する方法
背骨の最後の部分は常に中立位置にあり、腰の骨が前または後ろを向いていない必要があります。これにより、横から見たときに背骨を矯正したり、お尻をより上向きにしたりできます。腰の姿勢を修正するための良い練習は、腰の中立位置を見つけることであり、そのためには次のことを行う必要があります。
- 足を少し離して立ち、膝を少し曲げ、ゆっくりと腰を前後に動かします。このテストを行うには、全身の鏡を横方向に見てから、矯正または前弯症をチェックすることが役立ちます。課題は、背骨の湾曲を誇張することなく、中立的な腰の位置を維持することです。
脊柱前弯症と闘うために:あなたができることは、仰向けになり、足を折りたたんで抱きしめ、その位置に数秒間留まるというストレッチ運動です。演習を5回繰り返します。
腰椎矯正と戦うには:良い運動は、仰向けになって、背骨の曲がり角があるべき場所にピンポンボールを置き、その位置を数秒間維持することです。ボールに体重をかけないでください。
最良の結果を得るには、特に背中の痛みがある場合は、個別の評価のために理学療法士に相談することが重要です。
寝ている間に姿勢を正す方法
睡眠中の姿勢を正すには、適切な体位で寝る必要があります。理想は横になり、膝の間に小さな枕を置き、頭をしっかりと支える枕を付けて、横から見たときに背骨を直立させることです。可能であれば、その位置で鏡に映っている自分を見るか、背骨が明らかに適切に配置されているかどうかを誰かに確認してもらいます。
仰向けに寝るときは、下の枕を使い、膝の下に別の枕を置く必要があります。胃で寝ることはお勧めしません。詳細については、次のURLをご覧ください。よりよく眠れるように最適なマットレスとピローを見つけてください。
いつ理学療法を行うか
背中、肩、首、または緊張の頭痛に痛みがある場合、特に背骨のずれがあり、姿勢が悪い場合は、理学療法士に行くことをお勧めします。
主な姿勢の変化は前頭部です。一般にハンチバックとして知られているhyperkyphosis;脊柱前弯症、および脊柱側弯症である脊椎の横方向の逸脱。これらの状況はすべて、背中の痛みや頭痛を避けるためにできるだけ早く修正する必要があります。これは、たとえば、椎間板ヘルニアや坐骨神経の関与など、他のより深刻な状態を防ぐのにも役立ちます。
たとえば、背中の痛みを引き起こす悪質な姿勢を矯正するために、RPG-グローバル姿勢再教育と呼ばれる理学療法士によって導かれる静的な運動を含む高度な理学療法を通じて特定の治療を行う必要があるかもしれません。しかし、治療を開始する前に、姿勢を徹底的に評価して、その人がどのような逸脱をしているのかを把握し、その後、各人に最も適したストレッチと強化のエクササイズを指導する必要があります。通常、一連のエクササイズは個別であるためです。それぞれの人間はユニークです。