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便秘の優れた自然療法は、タンジェリンを毎日、できれば朝食に食べることです。マンダリンは繊維が豊富な果物で、糞便のケーキを増やし、糞便の排出を促進します。
もう1つの選択肢は、オレンジをバガッセと一緒に食べることです。これは同じ効果があり、消化器系がよりよく機能し、便秘によって引き起こされる不快感を軽減するのに役立ちます。バガッセと一緒にオレンジを食べるには、ナイフで果物をはがし、白い部分を残してオレンジをスライスします。繊維が豊富なのはこの白い部分なので、捨てることはできません。
タンジェリンとオレンジと搾りかすの両方は、腸を緩めるための良い自然の選択肢であり、赤ちゃんでも、すべての年齢で使用することができます。しかし、それに加えて、糞便ケーキを適切に水和させておくために、1日に約2リットルの水を飲むことも重要です。これは定期的な排泄にも不可欠です。
腸を緩めるために餌をやる
腸の閉じ込めに苦しむ人は、腸を閉じ込める食品を避けることに加えて、毎日緩慢な効果のある食品を摂取することを好むべきです。弛緩効果のある食品の例としては、カボチャ、フダンソウ、クレソン、レタス、プラム、オート麦、ブロッコリー、ベルターラ、全粒ビスケット、柿、全粒粉、ケール、ほうれん草、エンドウ豆、小麦ふすま、豆、オクラ、パパイヤ、オレンジバガッセ、タンジェリン、皮付きブドウ、緑豆、野菜全般。便秘食品は、カッサバ、バナナ、ジャガイモ、カシュー、ヤム、調理されたニンジン、黒茶、ライスクリーム、グアバ、ヤム、リンゴ、メイト、レモン、ソフトドリンクです。
その他の重要なガイドラインには、静かな場所での食事、ゆっくりとした食事、よく噛むことが含まれます。また、誤用すると便秘を悪化させる可能性があるため、うんちをする衝動を常に尊重し、抑制を避け、定期的に運動し、医学的アドバイスの下で緩慢な治療のみを行う必要があります。
弛緩性ビタミン
上記のガイドラインでは不十分な場合は、次のビタミンを服用できます。
材料
- 5つのプルーン(ピット)
- コップ半分の水
- 巻いたオート麦大さじ1
- ペアオレンジ1個(皮なし、種子なし、搾りかすあり)
- パパイヤ1スライス(殻付きおよび播種済み)
準備モード
準備の前日、5羽の梅を冷蔵庫の中の水に浸します。梅が染み込んだ水も含めて、すべての材料をブレンダーに入れてよく叩き、無理をせずに服用します。
作成者:TuaSaúde編集チーム
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- CAIRES、CecíliaC.。 栄養および胃腸病学クリニックの栄養ガイドラインの更新:便秘、下痢、鼓腸および逆流。コース結論ペーパー、2015年。UniversidadedeBrasília、健康科学部。