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カフェインが牛乳からのカルシウムの吸収を妨げるのを防ぐには30mlの牛乳で十分なので、コーヒーと牛乳の混合は危険ではありません。
実際、コーヒーをたくさん飲む人は、牛乳を飲みすぎてしまい、体内で利用できるカルシウムの量が減ってしまいます。一日中軽食に摂取する必要のある牛乳やヨーグルトは、一杯のコーヒーに置き換えるのが一般的です。
したがって、1日に十分な量のカルシウムを消費する人々では、カフェインはカルシウム欠乏を引き起こしません。
コーヒーラテ
1日あたりに必要な牛乳の量
以下の表は、年齢に応じて推奨されるカルシウム値に到達するために1日に摂取する必要のある牛乳の最小量を示しています。
年齢 | 推奨カルシウム(mg) | 全乳量(ml) |
0〜6か月 | 200 | 162 |
0〜12か月 | 260 | 211 |
1〜3年 | 700 | 570 |
4〜8年 | 1000 | 815 |
13〜18歳のティーンエイジャー | 1300 | 1057 |
18〜70歳の男性 | 1000 | 815 |
18〜50歳の女性 | 1000 | 815 |
70歳以上の男性 | 1200 | 975 |
50歳以上の女性 | 1200 | 975 |
最低限の推奨事項を達成するには、カルシウムが豊富な果物や野菜に加えて、牛乳、ヨーグルト、チーズを1日中飲む必要があります。どの食品がカルシウムに富んでいるかを確認してください。牛乳を飲まない、または耐えられない人は、ラクトースフリー製品またはカルシウム強化大豆製品を選ぶことができます。牛乳を含まないカルシウムが豊富な食品を確認してください。
コーヒーを飲むのが好きなら、この飲み物の利点が何であるかを見てください:コーヒーを飲むことは心を保護し、気分を改善します。