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ロイシンは、チーズ、卵、魚などの食品に含まれるアミノ酸です。
ロイシンは筋肉量を増やす働きがあり、身体運動を練習して筋肉量を増やしたい人や、高齢者が身体の可動性を改善して年齢に典型的な筋肉萎縮の速度を低下させるための栄養補助食品として使用できます。
ロイシンサプリメントは、健康食品店や薬局で簡単に見つけることができますが、それにもかかわらず、ロイシンソース食品が豊富なさまざまな食事を採用することで、ロイシンを摂取することができます。
ロイシンが豊富な食品その他のロイシンが豊富な食品
ロイシンが豊富な食品のリスト
ロイシンが豊富な主な食品は、タンパク質が豊富な食品であるため、肉、魚、卵、牛乳、乳製品ですが、次のような他の食品にもこのアミノ酸が含まれています。
ロイシンが豊富な食品 | 100gのエネルギー |
落花生 | 577カロリー |
カシューナッツ | 609カロリー |
ブラジルナッツ | 699カロリー |
ヘーゼルナッツ | 633カロリー |
きゅうり | 15カロリー |
トマト | 20カロリー |
茄子 | 19カロリー |
キャベツ | 25カロリー |
オクラ | 39カロリー |
ほうれん草 | 22カロリー |
豆 | 360カロリー |
豆 | 100カロリー |
ロイシンは体に欠かせないアミノ酸であるため、ロイシンが豊富な食品を摂取して必要な量のアミノ酸を摂取することが重要です。
たとえば、健康な70kgの人の1日あたりの推奨されるロイシンの1日量は2.9gです。
ロイシンとは何ですか?
ロイシンは、筋肉量を維持し、血糖値を下げ、体の防御力を高め、骨折した骨を癒すのに役立ちます。
手術の前後には、治癒と回復を助けるために、このアミノ酸を多く含む食品を食べる必要があります。
ロイシンサプリメント
ロイシンサプリメントは、健康食品店、薬局、またはウェブサイトで購入でき、粉末またはカプセルの形で提供されます。
ロイシンを服用する場合、推奨量は約1〜5 gのロイシン粉末で、昼食や夕食などの主な食事の10〜15分前、または運動前です。サプリメントを服用する前に、栄養士などの医療専門家に相談して、投与量と個人の健康状態を考慮して適切に服用する方法を見つけることが重要です。
ロイシンサプリメントがありますが、食品サプリメントは一般にロイシン、イソロイシン、バリンが一緒に含まれています。これらのアミノ酸は筋肉の35%を構成し、筋肉の維持と成長に不可欠なBCAAであるため、サプリメントはより効果的です。そのうちの1つよりも3つのアミノ酸。
便利なリンク:
- イソロイシンが豊富な食品
- 筋肉量を増やすためのサプリメント