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コラーゲンが最も豊富な食品は、赤または白の肉や従来のゼラチンなどの動物性タンパク質です。
コラーゲンは、皮膚をしっかりと保ち、しわの出現や老化プロセスの自然なたるみを防止または遅延させるために重要です。皮膚の外観と弾力性を改善することにより、コラーゲンはセルライトの治療にも役立つことが示されています。
ただし、食品に含まれるコラーゲンの吸収を改善するには、オレンジやパイナップルなどのビタミンCが豊富な食品を同じ食事で摂取することが重要です。これらは、コラーゲンの吸収を8倍に高め、より良い結果をもたらします。たるみ。
コラーゲン豊富なメニュー
1日に必要なコラーゲンの量を確保するには、コラーゲンが豊富な食品を毎日摂取する必要があります。以下のメニューに従ってください。
1日目
- 朝食:1杯の牛乳+1つの全粒パンと卵とチーズ+8つのイチゴ。
- 朝の軽食:ゼラチン1杯+栗3個。
- ランチ/ディナー:パイナップルピースのグリルチキンステーキ1個+エンドウ豆入りライス大さじ4個+レタス、トマト、キュウリ、オリーブのサラダ+マンゴー1枚。
- アフタヌーンスナック:グリーンケール、アップル、レモンジュース1杯+カード付きトースト4杯。
2日目
- 朝食:200mlの大豆乳+3杯のオート麦+1杯のココアパウダーで作られたオートミール。
- モーニングスナック:カードチーズ入りトースト3枚+パパイヤスライス1枚。
- ランチ/ディナー:オーブンでのミートボール、全粒パスタとトマトソース+ナスのサラダ、すりおろしたニンジンとすりおろしたビート、タマネギとオリーブオイルで炒めたもの+パイナップル2枚。
- 午後のおやつ:グラノラ入りナチュラルヨーグルト1個+バナナ1個。
3日目
- 朝食:フルーツを詰めたオートパンケーキ1個とプレーンヨーグルト1個。
- モーニングスナック:1ボウルのゼラチン+5つのマリアビスケット;
- ランチ/ディナー:ジャガイモ、ニンジン、キャベツ、玉ねぎを添えたゆで魚+大さじ5杯の玄米+1オレンジ;
- 午後のおやつ:アボカドとオートスムージー。
健康で美しい肌を作る方法は次のとおりです。
コラーゲンサプリメントを服用する時期
コラーゲンの補給は、30歳から重要であり、50歳から不可欠です。時間の経過とともに、それは身体によって製造されなくなり、したがって、皮膚はますますたるんでいきます。使用方法を参照してください:加水分解コラーゲン。
少量の製品には高濃度の純粋なコラーゲンが含まれており、体に完全に吸収されるため、加水分解されたコラーゲンは皮膚の硬さを維持するのに最も効果的です。世界保健機関は、成人の場合、1日あたり9gのコラーゲンの摂取を推奨しています。
コラーゲンサプリメントのいくつかの例は次のとおりです。
- Sanavitaからの加水分解コラーゲン。亜鉛、ビタミンA、C、Eが豊富で、水、ジュース、牛乳、スープと混ぜる必要がある粉末の形で、またゼラチンの準備のために見つかります。価格:R $ 30から50まで。
- HerbariumのBioSlimコラーゲン。緑茶またはレモンで味付けし、液体で希釈する必要があります。価格:平均、R $ 20。
- パフォーマンスニュートリションのコラーゲン。各6gのカプセルで。価格:平均、R $ 35。
加水分解コラーゲンは、薬局、配合薬局、天然物専門店で購入できます。動物と植物のゼラチンのすべての利点を参照してください。
コラーゲンはたんぱく質であり、胃に残って長時間消化されるため、満腹感があり、体重が減ります。しかし、その主な機能は、皮膚の弾力性とサポートに作用し、たるみを減らすことです。しわを取り除くために他の10の食品を参照してください。