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インターバルトレーニングは、中程度から高強度の運動と休息の期間を交互に行うトレーニングの一種であり、その期間は、実行される運動と人の目的によって異なる場合があります。怪我を防ぐだけでなく、心拍数とトレーニング強度を維持するために、インストラクターの監督の下でインターバルトレーニングを行うことが重要です。
インターバルトレーニングは、心臓呼吸能力の改善と酸素摂取量の増加に加えて、代謝を高め、脂肪燃焼プロセスを加速し、体脂肪の割合を減らすための優れた戦略です。これらのトレーニングは週に2〜3回実施し、結果が表示されて長続きするように適切な食事をとることをお勧めします。
インターバルトレーニングの種類
インターバルトレーニングは、外部走行またはトレッドミル、自転車、筋力のエクササイズに適用できます。トレーニングゾーンを定義するためのインストラクターの方向性は重要です。運動。
1. HIIT
HIIT、別名 高強度インターバルトレーニング または高強度インターバルトレーニングは、代謝をスピードアップし、身体活動中および活動後の脂肪の燃焼を促進するために広く使用されているトレーニングの一種です。 HIITプロトコルが適用される演習は、望ましい利点を得るために高強度で実行する必要があります。
ほとんどの場合、HIITは自転車やランニングのトレーニングに適用され、人の目標に応じて、約30秒から1分間の高強度の運動を実行することで構成されます。努力時間の後、人は同じ時間を休息に費やさなければなりません。それは受動的、つまり停止、または能動的であり、同じ動きが実行されますが、強度は低くなります。好気性のエクササイズに適用できることに加えて、HIITトレーニングはウェイトトレーニングエクササイズに含めることもできます。
2.田畑
田畑トレーニングはHIITの一種で、約4分間、高強度で20秒間、休憩して10秒間の運動を行い、合計4分間の活動を行います。 HIITと同様に、田畑は人の好気性および嫌気性の能力を高め、筋肉量を維持し、心血管系を改善するのに役立ちます。
高強度のワークアウトですので、しばらく身体活動をしている方、体育専門家の指導の下で行うことをお勧めします。いくつかの田畑演習をチェックしてください。