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セルライトダイエットは、血液循環を改善し、脂肪と糖の摂取量を減らし、体から毒素を排除することで構成されています。これらの目標を達成するために、食事は水、果物、種子、野菜、緑が豊富でなければなりません。これらの食品はセルライトを減らし、皮膚の外観を改善することによって血液循環を促進するからです。
体重を減らすこと、地元のマッサージや身体運動を少なくとも週に3〜4回行うことは、セルライトの出現を減らすのにも役立つ戦略であるため、食事中に採用する必要があります。
セルライトダイエットの原則
セルライトを減らすための食事療法では、次のことが重要です。
- 保湿:1日1.5〜2リットルの水または無糖の緑茶を飲みますが、アルコール飲料は血管を収縮させ、循環を損なうため、避けてください。
- 腸を改善する:全粒粉、玄米、マメ科植物、野菜は、便秘を防ぎ、体の無害化に役立つ繊維を持っているので、食べてください。その他の例を参照してください:繊維が豊富な食品。
- 無害化:パイナップル、スイカ、柑橘類などの体を無害化するのに役立つ水分が豊富な果物を消費します。ブラジルのナッツ、トマト、ニンジン、イチゴ、グアバ、カシュー、ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリーなどの食事に含まれる、細胞を保護し、皮膚の健康を改善するのに役立つ抗酸化物質の消費を増やします。で良いジュースを参照してください:体重を減らすためのキャベツジュース。
- 炎症との闘い:体内に脂肪が蓄積すると常に炎症の兆候が見られます。そのため、抗炎症作用があり皮膚の健康を改善する種子や亜麻仁油、魚など、オメガ3が豊富な食品を含める必要があります。抗炎症食品の他の例を参照してください。
- 塩分を減らす:水分の保持を増やし、腫れを引き起こすため、塩分摂取量を減らします。
結果を評価できるようにするには、この食事療法を少なくとも1か月間毎日続ける必要があります。ただし、栄養士は、個人が提示するニーズを考慮して、特定のメニューを設計することができます。
セルライトのメニュー
推奨されるセルライトメニューは次のとおりです。
朝ごはん | ヘーゼルナッツ入りバナナスムージー:200 mlのスキムミルクと小さなバナナ、さらに2杯のオート麦と1杯の蜂蜜。ホーステイルティーまたはストーンブレーカー200ml。 |
照合 | ミント入りスイカジュース:200ml。 |
ランチ | ミント入りパイナップルジュース:150mlの水+パイナップルとミントの2スライス。チキンブレストと野菜のコールドまたはホットサラダ:チキンブレスト100 g、ミディアムニンジン1個、ブロッコリーまたはほうれん草1カップ、カリフラワー1カップ。タマネギ、トマト、パセリ、さまざまなスパイス、ニンニクを入れた0.5リットルの水で調理します。大さじ1杯の大豆ソースと大さじ1杯のライトカードを追加します。ローストゴマをまぶして、ホットまたはコールドでお召し上がりいただけます。デザート:100gのダイエットまたは100mlの低脂肪天然ヨーグルトを含むライトゼラチン。 |
スナック1 | フルーツサラダ:デザートの瓶。 |
スナック2 | ヨーグルトスムージー:1瓶のホイップヨーグルトとフルーツ、または200mlの軽い大豆ジュースとフルーツ。運動する場合は、大さじ2杯のグラノーラを入れてください。 |
晩ごはん | レモン汁:絞りたてのレモン1個に150mlの水。生のグリーンサラダを自由に。タマネギとライトチーズが入ったパームスープのハート。 |
晩餐 | キャベツまたはリンゴジュースまたはメロン。 |
セルライトはいくつかの要因によって引き起こされるため、セルライトを排除するために食事を適応させるだけでは十分ではありません。食事だけに従うと、おそらく新しいセルライト結節の出現を防ぐだけです。そのため、クリーム、マッサージ、エクササイズを使用して脚とグルテンを強化し、完全な治療に従うことが重要です。
セルライトと戦うための他のヒントを参照してください。
セルライトとの戦いに役立つ食品
特定の食品はセルライトと戦うのに役立ちます、最高のものは次のとおりです:
- Castanha-do-Pará:セレンが豊富で、抗酸化剤として作用し、細胞の老化を防ぎます。
- 玄米:砂糖の消化を助け、腸の機能を促進します。
- 野菜:生物全体の無害化を助け、消化を促進し、幸福をもたらします。
- 藻類:それは、セルライトの原因の1つであるホルモンの変化を避けて甲状腺レベルで作用します。
- オリーブオイル:それは天然の抗炎症剤であり、セルライトによって引き起こされる腫れを軽減し、消費されるとその外観を改善します。
- お茶(グリーン、ミント、セージ):ハーブティーは利尿剤であり、体から毒素を取り除くのに役立ち、セルライトとの戦いに非常に役立ちます。
セルライトを排除するためのより多くの治療法: