コンテンツ
状況によっては、サーカディアンサイクルが変化することがあり、睡眠障害を引き起こしたり、日中の過度の眠気や夜の不眠症などの症状を引き起こしたり、さらに深刻な健康問題を引き起こしたりする可能性があります。
身体運動、日光への曝露、メラトニン摂取など、サーカディアンサイクル障害を治療する方法はいくつかあります。たとえば、良好な睡眠習慣を採用することを特徴とする良好な睡眠衛生を維持することは非常に重要です。体と心が必要とするエネルギーを補充します。睡眠衛生を行う方法をご覧ください。
1.睡眠期遅延症候群
この障害に苦しむ人々は、眠りにつくのが難しく、遅く寝ることを好み、早く起きるのが困難です。これらの人々は通常、ほとんどの夜遅くに眠りに落ちて目を覚ますため、社会生活に混乱を引き起こす可能性があります。
眠りに落ちて後で目を覚ますにもかかわらず、ほとんどの場合、この症候群の人々は正常な睡眠をとっています。この障害の原因は定かではありませんが、原因は遺伝的であり、朝の光への露出の減少、過度の光への露出の場合のように、いくつかの環境要因も影響を及ぼしている可能性があると考えられていますたとえば、夕暮れ時、テレビを見たり、遅いビデオゲームをしたりします。
扱い方
この問題を治療する1つの方法は、適切な睡眠時間に達するまで、睡眠時間を2日ごとに2〜3時間さらに遅らせることですが、スケジュールを厳守する必要があるため、達成するのは非常に困難です。中間時間の不便。さらに、目を覚ますのに適切なタイミングで明るい光を当て、夕暮れ時にメラトニンを服用すると、生物学的時間を再調整するのに役立ちます。メラトニンの詳細をご覧ください。
2.睡眠期進行症候群
この障害のある人は、通常と考えられているよりも早く眠りに落ちて目覚め、通常は午後の早い時間または遅い時間に眠り、警報時計を必要とせずに非常に早く目覚めます。
扱い方
この問題を治療するために、就寝時間を2日ごとに1時間から3時間に遅らせて、予想される睡眠時間に達し、光線療法に頼ることができます。光線療法とは何か、そしてそれが何のためにあるのかを調べてください。
3.不規則な標準タイプ
これらの人々は、睡眠-覚醒サイクルの未定義のサーカディアンリズムを持っています。一般的に最も一般的な症状は、時間帯に応じて非常に激しい眠気や不眠症であり、人々は日中に昼寝を強いられます。
この障害の原因のいくつかは、睡眠の衛生状態の悪さ、日光への露出の欠如、身体運動または社会活動の欠如である可能性があり、通常、認知症や精神遅滞などの神経疾患を持つ人々に影響を及ぼします。
扱い方
この障害を治療するために、人は彼らが睡眠期間を持ちたいと思う決まった時間を確立しなければならず、そして彼らの自由な時間に、身体運動と社会的活動を練習しなければなりません。さらに、夕暮れ時にメラトニンを服用し、起きたときに1〜2時間光にさらすと、生物学的時間を達成するのに役立ちます。
4.24時間以外のスリープ-ウェイクサイクルタイプ
この障害のある人は、約25時間という長いサーカディアンサイクルを持っており、不眠症や過度の眠気を引き起こす可能性があります。 24時間以外のこのサーカディアンリズムの原因は光の不足であり、それが盲人が一般的にこの障害を発症しやすい理由です。
治療方法:
治療は夕暮れ時にメラトニンで行われます。メラトニンの服用方法を学びましょう。
5.タイムゾーンの変更に関連する睡眠障害
ジェットラグ関連の睡眠障害としても知られるこの障害は、長距離の空中移動の増加により、最近増加しています。この障害は一時的なものであり、2〜14日続く可能性があります。これは、通過するタイムゾーンの数、旅行の方向、年齢、身体能力によって異なります。
人は一日中過度の眠気、夜間の不眠症を経験し、夜中に数回目覚めるかもしれませんが、内因性のサーカディアンサイクルは正常化され、睡眠-覚醒サイクルと睡眠の需要との対立により障害が発生します。新しいタイムゾーンによる新しい標準。
睡眠障害に加えて、ジェットラグのある人は、胃腸の不快感、記憶と集中力の変化、協調障害、脱力感、めまい、頭痛、疲労感、不快感、食欲減退などの症状を経験することもあります。
扱い方
治療は、旅行前、旅行中、旅行後の睡眠衛生と目的地の睡眠/覚醒時間への適応で構成されます。さらに、ゾルピデム、ミダゾラム、またはアルプラゾラムとメラトニンなど、医師が処方しなければならない薬を使用することができます。
6.シフトワーカーの睡眠障害
この障害は、交代制で働く人々、特に労働時間を繰り返し迅速に変更する人々に発生し、サーカディアンシステムがそれらの時間にうまく適応できない新しい労働リズムのために増加しています。 。
最も頻繁な症状は、不眠症と眠気、活力とパフォーマンスの低下であり、職場での事故のリスク、乳がん、結腸直腸がん、前立腺がんの発生率の上昇、血圧の上昇、胃腸障害と問題の増加を引き起こす可能性があります生殖
扱い方
労働者のスケジュールが非常に不安定であるため、この問題への対処には限界があります。しかし、症状が多くの不快感を引き起こす場合、医師は刺激的または鎮静/催眠療法による治療と日中の睡眠環境からの隔離を勧めることがあります。
作成者:TuaSaúde編集チーム