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タピオカは適度な量で摂取し、脂肪や甘いものを詰めない場合、食欲を減らすのに最適なので、体重を減らすのに役立ちます。これはパンの良い代替品であり、食事に取り入れて変化させ、食品の栄養価を高めることができます。
この食べ物は健康的なエネルギー源です。低繊維タイプのでんぷんであるカッサバガムから作られているので、例えばチアや亜麻仁の種子を混ぜてタピオカの血糖値を下げ、さらに感覚を高めるのが理想的です。満腹。
Tapiocaの利点
タピオカを食べることの主な利点と利点は次のとおりです。
- ナトリウム含有量が少ないため、低塩分を摂取する人に最適です。
- グルテンを含まないため、グルテンアレルギーや不耐性のある方に最適です。
- エネルギーと炭水化物源;
- 準備に油や脂肪を加える必要はありません。
- カリウムが含まれているため、血圧の制御に役立ちます。
- カルシウムが豊富であるため、骨の健康に有益です。
また、タピオカを特別な食べ物にしている理由の1つは、その心地よい味と、さまざまな詰め物と組み合わせることができるため、朝食、昼食、軽食に使用できる非常に用途の広い食品であるという事実です。またはディナー。
糖尿病患者はタピオカを食べることができますか?
血糖指数が高いため、糖尿病や体重超過の人がタピオカを過剰に摂取してはいけません。脂肪やカロリーが多すぎる詰め物を使用しないことが特に重要です。血糖値が低く、体重を減らすのに役立つスイートポテトパンの作り方をご覧ください。
胃炎を患っている人は誰がタピオカを食べることができますか?
タピオカ生地は胃炎を患っている人には何の変化も引き起こしませんが、胃炎と消化不良に苦しんでいる人は非常に脂肪の多い詰め物を避け、例えば果物に基づいたより軽いバージョンを好むべきです。
パンに代わる3つのおいしいタピオカレシピ
タピオカはいくつかの利点がある食品ですが、適度に食べる必要があるため、理想的には1日1回、約3杯のタピオカを食べることです。さらに、体重をかけないようにするために、追加される詰め物に注意する必要があります。そのため、ここにいくつかの非常に自然で健康的で低カロリーの提案があります。
1.タピオカとホワイトチーズとゴジベリーベリー
抗酸化物質が豊富なタピオカミールを準備するには、次のものが必要です。
材料:
- 白と赤身のチーズの2つのスライス。
- 砂糖を含まない赤いフルーツ氷河大さじ1杯。
- ブルーベリーとゴジベリーベリーを添えた大さじ1杯。
- 1つまたは2つの刻んだクルミ。
準備モード:
油や脂肪を加えずにフライパンでタピオカを準備した後、チーズのスライスを加え、ジャムをよく広げ、最後に果物とナッツの混合物を加えます。最後に、タピオカを転がすだけで、食べる準備が整います。
2.チキン、チーズ、バジルタピオカ
ディナーのオプションが必要な場合、またはトレーニングから到着したばかりでタンパク質が豊富な食事が必要な場合は、次のものが必要になります。
材料:
- 1ステーキまたは鶏の胸肉;
- いくつかの新鮮なバジルの葉。
- ホワイトリーンチーズ1スライス。
- トマトをスライスしました。
準備モード:
油や脂肪を加えずにフライパンでタピオカを準備することから始め、ステーキまたは鶏の胸肉を別々にグリルします。チーズとチキンを追加し、バジルの葉を広げ、スライスしたトマトを追加し、タピオカをよく包みます。
3.ストロベリーとチョコレートタピオカ
タピオカでスナックやデザートを準備したい場合は、次のものが必要になります。
材料:
- 3つまたは4つのイチゴ;
- 1スキムナチュラルヨーグルト;
- ダークチョコレートまたはセミビターチョコレートの1つの正方形。
準備モード:
小さな鍋で、チョコレートの四角を水浴で溶かし、火から下ろして無脂肪ヨーグルトと混ぜます。タピオカの準備ができたら、さいの目に切ったイチゴまたはスライスを追加し、チョコレートと一緒にヨーグルトを追加し、必要に応じて、チョコレートの削りくずをさらに追加します。タピオカを丸めると、食べる準備が整います。
これらのレシピのいずれにおいても、チアまたは亜麻仁の種子を小さじ1杯加えることができます。たとえば、繊維が豊富であるため、腸の機能を助け、満腹感を高め、タピオカの血糖指数を下げ、体重を減らすのに役立ちます。
次のビデオで、パンに代わる他のレシピを準備する方法をご覧ください。
同じくグルテンを含まないcassavaから派生した別の製品であるSaguの使用方法も参照してください。