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膝の側面の痛みは通常、ランナーズニーとしても知られる腸骨帯症候群の兆候であり、その領域の痛みを特徴とし、サイクリストまたは長距離ランナーで最も頻繁に発生します。
この症候群を治すには、整形外科医または理学療法士に相談し、治療ガイドラインに従うことをお勧めします。これには通常、抗炎症性軟膏、筋顔面解放技術、ストレッチングエクササイズの使用が含まれます。
この痛みは、主に膝に近い大腿骨の靭帯の摩擦によって引き起こされ、この場所で炎症を引き起こします。一般的な原因は、人が常に同じ方向または下り坂で円形のトラックを走り、膝の側面に過負荷がかかるという事実です。
治療の仕方
腸骨帯症候群を治療するための最初の焦点は、製品が皮膚に完全に吸収されるまで、小さなマッサージで痛みのある領域に1日2〜3回適用できる抗炎症軟膏を使用して炎症と戦うことです。アイスパックを置くことも痛みを和らげ、炎症と戦うのに役立ちますが、火傷のリスクを避けるために皮膚に直接接触して使用しないでください。したがって、15分以上使用しないでください。毎回。
テンソルファシアラタと呼ばれる、腰と太ももの外側のすべての筋肉でストレッチ運動を行うことも重要ですが、非常に効率的な手法は、小さな「脊椎」を含むマッサージボールを使用して靭帯の剥離を行うことです。硬いフォームローラーを使用してその領域をこするか、親指とインデックスフィンガーの先端を使用して痛みのある部分をこすります。
仰向けになり、ベルトまたはリボンを使用して足の下を通過し、後部大腿部全体が伸びるのを感じるまで足をできるだけ持ち上げてから、足を横に傾けて、体、痛みがある脚の外側領域全体を伸ばしていると感じるまで。その位置に毎回1分で30秒間立ち、ローラーを使用する前後に少なくとも3回運動を繰り返します。
このストレッチでは、床から腰を外さないことが重要です。見た目が簡単な場合は、反対側の脚を少し曲げて、背骨を床に適切に配置することができます。
画像が表示されているローラーの上に横になり、体の重さを使ってローラーを床にスライドさせ、側面全体を2〜7分間こすります。体重を使って、床にあるテニスボールやマッサージボールで痛みのある部分をこすることもできます。
リボンを挿入する テーピング 大腿部の外側領域全体も、組織と骨との摩擦を減らす良い方法です。テープは膝の線より1指下、筋肉と腸骨腱を横切って配置する必要がありますが、期待される効果を得るには、この筋肉のストレッチ中に配置する必要があります。このため、人は脚を横切って体幹を前に傾け、怪我の反対側に傾ける必要があります。このテープの長さは約20cmである必要があります。 2本目のテープを半分にカットして、腸骨脛骨筋の腹を腰に近づけて包むことができます。
症候群を特定する方法
腸骨帯症候群は、症状として膝の側面に痛みがあり、走ったり、階段を上り下りしたりすると悪化します。痛みは膝でより頻繁に起こりますが、それは腰まで広がり、太ももの外側部分全体に影響を与える可能性があります。
診断は医師、理学療法士、またはトレーナーが行うことができ、病変には骨の変化がないため、X線などの画像検査は必要ありませんが、他の仮説を除外するために、医師はそのパフォーマンスを推奨する場合があります。
膝の外側の痛みを避ける方法
この症候群を治療する方法の1つは、股関節の筋肉を強化することです。これにより、膝をより集中させることができ、炎症とその結果としての痛みを引き起こすこの摩擦のリスクを減らすことができます。ピラティスエクササイズは、脚と大食いの筋肉を伸ばして強化し、全身を再調整するのに非常に役立ちます。
走行ペースを補正するためには、走行中に膝を少し曲げて地面との衝撃を和らげることも重要です。したがって、腸骨帯の摩擦のリスクが高まるため、脚を常に非常に伸ばした状態で走行することはお勧めしません。
膝が自然に内側に曲がっている、または足が平らな人では、この炎症の再発のリスクを減らすために、全体的な姿勢の再教育による理学療法によってこれらの変化を修正することも重要です。