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息切れ、胸の張り、揺れを感じることは、その人が非常に不安であり、すぐに落ち着かないとパニック発作を起こす可能性があることを示している可能性があります。したがって、これらの症状が本人または周囲の人によって特定されるとすぐに、感情を制御するために可能な限りのことを行い、他の症状が落ち着くのを防ぐために前向きな考えを持たなければなりません。
パニック症候群の症状は、人がより大きな不安と緊張の瞬間を経験し、他の人にとっては簡単に解決できるように見える状況に関心を持つようになると発生する可能性があります。
パニック症候群症状テスト
パニック攻撃の兆候と症状は通常5〜20分続き、攻撃の重大度によって異なる場合があります。パニック攻撃を受けた、または受けた可能性があると思われる場合は、次のテストで症状を確認してください。
- 1.心拍数またはパルピテーションの増加いいえはい
- 2.胸の痛み、「きつさ」を感じるいいえはい
- 3.息切れ感いいえはい
- 4.弱いまたはかすかな感じいいえはい
- 5.手のうずきいいえはい
- 6.恐怖または差し迫った危険の感覚いいえはい
- 7.暑さと冷たい汗の感覚いいえはい
- 8.死ぬことへの恐れいいえはい
さらに、パニック症候群の危機の間に、次のような他の症状が発生する可能性があります。
- めまい;
- 震え;
- 寒気;
- 口が乾く;
- トイレに行く意欲;
- 耳鳴り;
- 自分をコントロールできなくなった感じ。
これらの症状は、危機を正当化する明白な理由もなく、突然どこにでも現れるため、人々は常に新しい危機を恐れ、以前のパニック攻撃を経験する場所を避けるのが一般的です。 。
一部の症状は心臓発作の症状と似ていますが、パニック発作は身体に物理的な損傷を引き起こさず、患者の精神的健康にのみ影響を及ぼします。発作中は、死ぬことや心臓発作に苦しむことへの恐れが一般的ですが、いくつかの経験の後、心理療法治療の助けを借りて、この病気のほとんどの人は危機の兆候を認識し、それを制御することができます。早い段階で。
何をすべきか
パニック攻撃中は、次のような状況を制御するためにいくつかの手法を使用することができます。
- 特に運転中に攻撃が発生した場合、自分自身を制御できないと事故を引き起こす可能性があるため、危機が通過するまで危機の場所にとどまります。
- 攻撃は一瞬であり、極度の恐怖と身体的症状の感覚はすぐに消えることを忘れないでください。助けるために、時計の針や店内の製品を見るなど、パニックから注意をそらすものや考えに焦点を合わせます。
- 深くゆっくりと呼吸します。最大3つまで数えて空気を吸い込み、さらに3つまで数えて空気を吐き出します。これにより、呼吸が制御され、不安やパニックの感覚が軽減されます。
- 恐怖に直面し、攻撃の原因を特定しようとし、症状がすぐに消えるので、恐怖は現実のものではないことを思い出します。
- 良いことを考えたり想像したり、落ち着きと安らぎをもたらす過去の良い場所、人々、出来事を思い出したりします。
- 通常の活動に従おうとすると危機が悪化する可能性があるため、何もないふりをすることは避けてください。ですから、座って症状に直面し、常に彼らは乗客であり、深刻なことは何も起こらないと考えるべきです。
これらのヒントの1つまたは複数は、恐怖を軽減し、症状をより早く解消するのに役立つため、危機の際に使用する必要があります。さらに、呼吸法や自然療法を使用して、ヨガやアロマセラピーなどのパニック発作を防ぐことができます。パニック症候群の他の形態の自然な治療法を発見してください。
パニック攻撃で人を助ける方法
パニック攻撃を経験している人を助けるために、落ち着いて、彼らを平和な環境に連れて行き、短いフレーズと簡単な指示を話すことが重要です。患者が通常不安のために薬を服用している場合、突然のジェスチャーを避けて、薬は注意深く与えられるべきです。症状を軽減するために、ゆっくりと一緒に呼吸するように頼む、頭の上に腕を伸ばすなどの簡単な作業を行うなどの戦略も使用する必要があります。パニック攻撃中に何をすべきかについての詳細をご覧ください。