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便秘は一般的な分娩後の変化ですが、緩解剤に頼る必要なしに腸を緩めるのを助けることができる簡単な手段があります。これは最初は良い選択肢のように見えるかもしれませんが、時間の経過とともに腸を「中毒」にする可能性があります、便秘の悪化。
次のヒントは非常に役立ち、腸を調整するのに役立つため、生涯従う必要があります。腸を解放するための3つのステップは次のとおりです。
1.もっと水を飲む
スツールを動かして柔らかくするのに十分な水を飲む必要があります。より多くの水を飲むための良い戦略は次のとおりです。
- 喉が渇いていない場合でも飲むために、1.5リットルのボトル入り飲料水を近くに置いてください。
- 1日に3〜4杯のお茶を飲みます。
- 砂糖を加えずに、1リットルの水に絞ったレモンの半分を加え、1日中服用します。
ソフトドリンクや加工ジュースには、脱水を促進する有毒物質や砂糖が含まれているため、お勧めしません。
2.高繊維食品を食べる
プラム、マンゴー、パパイヤ、ブドウなどの繊維が豊富な食品を食べることは、たくさんの水を飲むことに加えて、便秘をすばやく終わらせるための素晴らしい方法です。したがって、最初の3日間は、繊維が豊富な食事と、最終的には軽い弛緩薬を使用できます。
高繊維食品の他の例を発見してください。
バランスの取れた食事は、母親が元の状態に戻り、体を強化して赤ちゃんの世話をし、適切に牛乳を生産するのに役立ちます。
3.正しい方法でうんざりする
摂食に加えて、避難時の体の位置も糞便の通過を妨げる可能性があります。栄養士のタチアナ・ザニンとのビデオで、あなたにぴったりのポジションを確認してください。
この手順を踏んだ後でも腸を調節できない場合は、特に糞便の蓄積が深刻な健康への影響をもたらす可能性があるため、避難せずに5日以上行く場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。