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いつもお腹が空いていることは比較的一般的な問題であり、通常は健康上の問題の兆候ではなく、体重増加につながる貧しい食生活にのみ関連しています。
このため、空腹感を減らし、常に空腹感をコントロールするために食事に使用できる食品があります。これらの食品は主に、野菜、果物、全粒粉などの繊維が豊富な食品です。胃に達すると、消化を遅らせる一種のゲルを形成し、後で食べたいという衝動が現れるためです。
しかし、これらの食事の変化を適応させたとしても、食べたいという欲求は非常に再発し続けます。この欲求を引き起こしている健康上の問題があるかどうかを特定するには、栄養士または一般開業医に相談する必要があります。消えない飢餓を引き起こす可能性のある上位5つの問題をご覧ください。
飢餓を制御するための6つの最高の食品
いつもお腹が空いている人のための実用的な食べ物のいくつかの良い例は次のとおりです。
1.オートミールのお粥
ポリッジは満腹感を促進し、朝食や軽食に食べることができます。お粥が苦手な人にとっては、ヨーグルトなどの他の食品にオート麦を加えるのが良い選択肢です。
おいしいオートミールのお粥を作るための簡単なレシピは次のとおりです。
2.卵入りの茶色のパン
卵にはタンパク質が含まれているため、消化が遅くなります。茶色のパンは、より長く消化する必要のある繊維が豊富であるため、白いパンよりも空腹感を取り除きます。
これは、朝食や午後の軽食に食べるのに最適なオプションです。
3.七面鳥の胸の茶色いご飯
これは、ディナーやランチに非常に満足のいくソリューションです。ブラウンライスはホワイトライスよりも繊維が多く、七面鳥の胸は消化に時間がかかるタンパク質が非常に豊富です。
このレシピには、ミナスチーズなどの白いチーズを加えることもできます。これは、おいしいだけでなく、脂肪が少なく、タンパク質が豊富です。
4.調理されたカボチャ
カボチャはカロリーが少なく、繊維質が非常に多いとてもおいしい食べ物です。これらの理由から、どんな食事でも、焼いたり煮たりして、温かい料理や冷たい料理に加えるのは素晴らしいオプションです。
5.バナナ
ペクチンが豊富なバナナは、胃を覆い、幸福感を促進する寒さです。小さくて持ち運びが簡単なため、おやつには最適ですが、平均して90カロリーなので無理はありません。
さまざまな果物のカロリー量について学びます。
6.レモネード
空腹を減らすことはあまり一般的ではありませんが、レモネードはお菓子を食べたいという欲求を取り除き、空腹を治療します。しかし、そのためには、砂糖で甘くするべきではありません。ステビアがより良い解決策です。
夜お腹が空いたら何を食べるか
次のビデオを見て、一晩で空腹が襲った場合の対処方法を確認してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム