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妊娠中のピラティス運動は、最初の学期から行うことができますが、母親や赤ちゃんに問題を引き起こさないように注意してください。これらのエクササイズは、全身の筋肉を強化して調子を整え、赤ちゃんの到着に備えて女性の体を準備するのに最適です。
筋肉が強くて硬いので、妊婦は背中の痛みが少なくなり、動きやすくなり、日常の活動をより積極的に実行する傾向があります。これは片付けに役立ちます。赤ちゃんの到着のためのすべて。
ただし、この段階では、女性の人生のこの段階で自然に弱くなる背中と骨盤の筋肉を強化する必要があるため、演習は妊婦を対象とすることが重要です。妊婦のピラティスクラスは、妊婦の体調に応じて、週に1〜2回、30分から1時間、またはインストラクターの裁量で開催できます。
妊娠中のピラテスの主な利点
ピラティスのエクササイズは、妊娠中や分娩後の尿失禁のリスクを減らすことに加えて、腹の重さをよりよく支え、膨満感と戦い、通常の出産での出産を促進するのに役立ちます。妊娠中のピラテスの他の利点は次のとおりです。
- 痛みや不快感を和らげます。
- 重量のより優れた制御。
- より良い体調;
- 呼吸を改善します。
- 血液循環を改善します。
- 赤ちゃんのより大きな酸素化。
さらに、母親の血流中のコルチゾールの濃度が低いため、妊娠中の定期的なピラティスの練習は赤ちゃんを落ち着かせます。コルチゾールは、私たちが疲れてストレスを感じているときに血中に大量に見られるホルモンです。
妊婦のための6つのピラティスエクササイズをチェックしてください。
妊娠中にピラテスを練習しないとき
妊娠中のピラテスの禁忌は相対的なものであり、絶対的なものはありません。母親と赤ちゃんが健康であり、彼女に同行する専門家が妊娠中にピラテスを扱った豊富な経験を持っている限り、リスクは事実上存在しません。ただし、次のような、これが演習を練習するのに最適な時期ではないことを示す可能性のあるいくつかの兆候に注意する必要があります。
- 速い心拍数;
- 制御されていない高血圧;
- 息切れ;
- 腹痛;
- 膣出血;
- 非常に強いまたは非常に近い収縮;
- 胸痛。
産科医は、妊娠中の女性がこの種の身体活動を行っていることを認識している必要があります。妊娠中は、特に流産のリスクがある場合、収縮が非常に頻繁である場合、出血がある場合は、いかなる種類の身体活動も行わないことがより示される場合があるためです。膣、または子癇前症、心臓または肺の疾患などの疾患が検出された場合。これらの場合、禁じられているのはピラティスだけでなく、母親や赤ちゃんの健康を損なう可能性のあるあらゆる種類の身体活動です。