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テストステロンを増加させる身体運動は、HIIT、ウェイトトレーニング、クロスフィット、機能など、衝撃と抵抗が高い運動です。これは、筋肉が機能しなくなるまで行う場合、つまり、継続できなくなるまで集中的に行う必要があります。 、そして専門家の指導によると、短い休憩停止で。
テストステロンは、健康を維持するための最も重要なホルモンの1つであり、性欲、気分調節、免疫系と骨系の強化、体脂肪の減少と筋肉量の形成を助けます。
しかし、これらの運動がテストステロン産生の増加を助ける効果を持つためには、適切な体重を維持し、よく眠り、適切な量のビタミンとミネラルを摂取する必要があります。
テストステロンを増やすためのトレーニングに含めることができる演習を確認してください。
1.ボディービルディング
デッドリフト、スクワット、ベンチプレス、カーブした列、回内グリップと腕の屈曲を備えた固定バーなど、多数の筋肉グループで機能する強度に重点を置いたボディビルディングは、高負荷や筋肉の障害でさえも曲がることがありますテストステロンレベル。
これを安全に行うためには、プロセスを監視する体育専門家の指導の下でトレーニングを行うことが理想です。目標を達成するには、このトレーニングを使い果たすまで行う必要があるためです。筋肉。これは、単独で行うとリスクをもたらす可能性があります。
2. HIIT
HIITは、30秒から2分の休憩時間を持つ高強度の運動の一種で、人は完全に停止するか、単に強度を下げることができます。テストステロンレベルの増加に加えて、成長ホルモンとしても知られるGHレベルも増加させ、心臓の健康を維持し、筋力の増加を誘発し、トレーニング終了後36時間まで脂肪を燃焼し続けます。
ただし、長期間の運動ではコルチゾールが増加し、テストステロンが減少するため、これらの運動が長期間延長されないことが重要です。 HIITの他の利点と自宅でそれを行う方法を確認してください。
3.クロスフィット
Crossfitは、HIITとボディビルディングの代替手段の1つです。これは、両方の要素が含まれ、休憩間隔が短いか、まったくないためです。このタイプの運動は、テストステロンレベルを上昇させ、血圧とストレスホルモンとして知られるコルチゾールを低下させ、幸福とより調節された睡眠を提供します。クロスフィットがどのように行われるかをご覧ください。
4.機能的
機能トレーニングは同時に多くの筋肉を動かし、主に自分の体重を使ってエクササイズを行いますが、たとえば、体重やサポートを頼りにすることもできます。
体内でのテストステロン産生の増加を助ける一方で、機能トレーニングはバランス、筋肉の記憶、肺の能力も改善します。 9つの機能演習とその方法を確認してください。
5.高強度スポーツ
バスケットボール、フットボール、バレーボールなどの一部のスポーツは、高強度のエクササイズと見なされるため、それらを練習すると、血中のホルモンレベルを調整するのに役立ち、そのうちの1つであるテストステロンも心臓と肺の機能を改善できます。 、および体内の脂肪の蓄積を防ぐために。
これらのスポーツは、多くの健康上の利点をもたらすことに加えて、筋肉の定義をスピードアップするのに役立ちます。
テストステロンを増やす他の方法
テストステロンのレベルが適切であるためには、上記のようなさまざまな種類の運動を練習するだけでなく、カロリー制限食やカロリー制限食を避けようとして、ビタミンD、亜鉛、マグネシウム、アルギニンなどの食べ物に注意を払う必要があります。アルコール飲料の消費。
睡眠は、テストステロンが適切に形成されるためのもう1つの重要な要素です。これは、睡眠中に脳が必要なホルモンを生成できるためです。また、コルチゾールなど、形成を阻害して増加する過剰なホルモンを調節します。血中のテストステロン濃度。
体内の過剰な脂肪がテストステロンをエストロゲンに変える可能性があるため、体重のバランスを保つこともレベルを上げる方法です。
テストステロンレベルを上げるためのその他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。