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脚を伸ばす運動は、姿勢、血流、柔軟性、運動範囲を改善し、けいれんを防ぎ、筋肉や関節の痛みの発症を防ぎます。
これらの脚を伸ばすエクササイズは、毎日、特にランニング、ウォーキング、サッカーなどの身体的なエクササイズの前後に行うことができます。
1.太ももの筋肉
画像に示すように、背中をまっすぐにし、足を合わせた状態で、片方の足を後ろに曲げ、足を1分間保持します。もう一方の足で繰り返します。必要に応じて、たとえば壁にもたれかかります。
2.太ももの後ろの筋肉
画像のように、足を少し離して体を前に曲げ、指先で足に触れてみます。 1分間保持します。
3.子牛
画像に示すように、片方の足を伸ばし、かかとだけを床に置き、その足に手で触れてみます。位置を1分間保持し、もう一方の脚で繰り返します。
4.太ももの外側
足をまっすぐにして床に座り、背中をまっすぐに保ちます。次に、画像に示すように、片方の脚を折り、もう一方の脚を交差させます。片手で膝を軽く押し、曲がっている脚の反対側を押します。 30秒から1分間その位置を保持してから、もう一方の脚で繰り返します。
5.内腿
画像に示すように、足を合わせてしゃがみ、片方の足を横に伸ばします。背中をまっすぐに保ち、この位置に30秒から1分間留まり、もう一方の脚にも同じストレッチを行います。
脚を伸ばすエクササイズは、健康を増進するのに役立つため、長い一日の仕事の後のオプションにもなり得ます。
健康状態を改善したい場合は、次のビデオに示されているすべてのストレッチを楽しんで実行し、気分を良くしてリラックスしてください。
他の良い例をチェックしてください:
- 歩くためのストレッチエクササイズ
- 高齢者のためのストレッチングエクササイズ
- 職場で行うストレッチエクササイズ