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卵食は、1日2〜4個の卵を2回以上の食事に含めることで、食事中のタンパク質の量を増やし、満腹感を高め、人が空腹を感じにくいようにします。さらに、この食事は炭水化物とカロリーも低く、体重減少に有利です。
卵の食事は大量の卵を含んでいるため多少物議を醸していますが、いくつかの研究では、毎日の卵の摂取は動脈のコレステロールや脂肪レベルの増加を引き起こさないことが示されているため、この食事は一部の栄養士。卵を摂取することの健康上の利点も参照してください。
この食事療法は体重を減らすために使用できますが、特にこの食事療法は非常に制限される可能性があるため、完全な評価を行い、適切な栄養計画を立てるために、栄養士の指導を受けることが重要です。
卵ダイエットルール
卵の食事は最大2週間続き、朝食には2つの卵を含める必要があります。食事にさらに2つの卵が含まれる場合、これらは1日を通して分割でき、1日あたり合計4つの卵になります。卵は、オムレツの形で煮て、またはオリーブオイル、バター、または少量のココナッツバターの小滴で揚げて準備することができます。
卵の消費量を増やすことに加えて、食事には、サラダ、果物、鶏肉、魚などの新鮮で軽い食べ物や、オリーブオイル、ナッツ、種子などの良い脂肪の消費量の増加も含まれます。
他の食事と同様に、アルコール飲料、ソフトドリンク、既製ジュース、お菓子、揚げ物、冷凍または粉末の既製食品などの食品を摂取することは禁じられています。 ファストフード そして塩の使用の過剰。
卵の食事療法がどのように行われるかをよりよく理解する:
完全な卵ダイエットメニューの例
次の表は、卵食の3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 無糖コーヒー+ゆで卵2個+アボカド½+イチゴ1カップ | 無糖緑茶1カップ+バター入りスクランブルエッグ2個+オレンジ1個 | 無糖コーヒー+卵オムレツ2個、ほうれん草、マッシュルーム、チーズ+1個のリンゴ |
モーニングスナック | プレーンヨーグルト1個とチアシードのデザートスプーン1個とバナナ1/2個 | 梨1個+ナッツ6個 | アーモンドミルク、ストロベリー、大さじ1杯のオート麦で作った240mlのフルーツスムージー |
ランチディナー | トマトソース入りチキンフィレ1個、ご飯1/2カップ、調理済み野菜1カップ、タンジェリン1個付き | 卵2個+ジャガイモ1個+鶏肉、トマト、オレガノのオムレツ | オーブンで魚の切り身1個、ジャガイモ1個、新鮮なサラダ2カップ、レタス、トマト、タマネギ、ニンジン)、少量の油と酢で味付け+スイカ1スライス |
午後のおやつ | 無糖ゼラチン1瓶 | 天然ヨーグルト1個と粉末デザートスプーン1個と乾燥フルーツ30g | プレーンヨーグルト1個+ハードボイルドエッグ1個 |
このメニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動のレベル、および健康歴によって異なります。したがって、理想は常に栄養士に相談して、栄養計画を各人のニーズに適合させることです。
食後のお手入れ
理想的には、卵の食事には栄養士が同行する必要があります。栄養士は、それぞれの場合に適切な量の卵をより適切に示すことができます。また、2週間の食事の後は、加工食品の消費を避け、生鮮食品を優先的に使用するバランスの取れた食事を維持する必要があります。
減量プロセスをスピードアップし、食事後の体重と健康を維持するために、ウォーキング、ランニング、ダンスなどの身体活動を週に3回、30〜60分間定期的に練習することも重要です。
副作用と禁忌
バランスの取れた食事をする習慣がない人は、卵の食事が終わった後、コンチェルティーナ効果に苦しみ、食事の始めよりも体重が増える可能性があります。したがって、特にその人が食事の再教育の期間を受けていない場合、この食事は長期的に体重を維持するために考慮されるべきではありません。
さらに、炭水化物の量が少ないため、一部の人々は一日中簡単な疲れや吐き気を経験するかもしれません。
この食事療法は、例えば腎臓病や慢性腎不全の人のように、過剰なタンパク質摂取が禁じられている健康状態の人、または卵にアレルギーや不耐性の人が行うべきではありません。