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オメガ3は体に良いタイプの脂肪で、特にサーモン、マグロ、イワシなどの海水魚や、チアや亜麻仁などの種子に含まれています。
炎症を抑え、コレステロール値を制御し、アテローム性動脈硬化症を予防し、心血管疾患や脳疾患から身体を保護し、記憶と気分を改善することにより、身体に作用します。オメガ3は、食品に含まれる天然資源に加えて、薬局や栄養補助食品店で販売されているカプセルで消費することもできます。
オメガ3のメリット
Omega-3は、体内の細胞の抗炎症および保護剤として機能し、次の利点をもたらします。
オメガ3は、脳の適切な機能を保証し、記憶と推論を改善します。さらに、例えば、心血管疾患を予防し、癌を発症するリスクを減らすことが重要です。オメガ3の主な利点は次のとおりです。
- 学習能力を向上させます。
- 血液凝固の調節を助けます。
- 炎症を軽減し、炎症性腸疾患や関節リウマチなどの問題との闘いに適しています。
- 心機能と血圧を改善します。
- アレルギーや喘息との闘いに役立ちます。
- うつ病と戦うのを助ける;
- 血中コレステロール値を改善します。
- 免疫システムを強化します。
- 最適な筋肉の発達のためにテストステロンレベルを維持するのに役立ちます。
次のビデオでオメガ3の利点を確認してください。
オメガ3は、脳の60%が脂肪、特にオメガ3で構成されているため、脳機能にとって非常に重要な栄養素です。この脂肪の摂取不足は、高齢者の記憶喪失の増加と高レベルの苦痛に関連しています。とうつ病。
1日あたりの必要量
以下に示すように、オメガ3の推奨される1日量は年齢によって異なります。
- 0〜12か月の赤ちゃん:500 mg;
- 1〜3歳の子供:700 mg;
- 4〜8歳の子供:900 mg;
- 9〜13歳の男の子:1200 mg;
- 9〜13歳の女の子:1000 mg;
- 成人および高齢男性:1600 mg;
- 成人および高齢の女性:1100 mg;
- 妊婦:1400mg;
- 授乳中の女性:1300mg。
オメガカプセルサプリメントでは、その濃度はメーカーによって異なるため、サプリメントでは1日あたり1〜4錠を推奨する場合があることを覚えておくことが重要です。一般に、オメガ3サプリメントのラベルには、ラベルにEPAとDHAの量が記載されており、これら2つの値の合計が、上記の1日あたりの推奨合計量を示します。オメガ3サプリメントの例を参照してください。
オメガ3が豊富な食品
食事中のオメガ3の主な供給源は、イワシ、マグロ、タラ、ハナミズキ、サーモンなどの海水魚です。それらに加えて、この栄養素は、チアや亜麻仁、栗、クルミ、オリーブオイルなどの種子にも含まれています。オメガ3が豊富な食品でもっと見る。
植物源の中で、亜麻仁油はオメガ-3の中で最も豊富な食品であり、菜食主義者のためのその使用は非常に重要です。
妊娠中のオメガ3の利点
妊娠中のオメガ3の補給は、早産を防ぎ、子供の神経発達を改善するため、推奨できます。未熟児では、この脂肪の摂取不足が赤ちゃんのIQの低下に関連しているため、この補給は認知能力を向上させます。
妊娠中のオメガ補給には、次のような利点があります。
- 母性うつ病を予防します。
- 早産のケースを減らします。
- 子供のアレルギーや喘息のリスクが低い。
- 子供の神経認知発達の改善。
オメガ3の補給は、母子の増大するニーズを満たすために、授乳期に行うこともできます。
妊娠中および小児期におけるオメガ3の利点を確認してください。