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より長く健康に暮らせるためには、動き続け、毎日の身体活動を実践し、健康的で過剰な食事をせず、健康診断を行い、医師の指示する薬を服用することが重要です。
一方、喫煙、工業製品の食べ過ぎ、保護なしで太陽にさらされる、さらには多くの心配やストレスを抱えて生活するなどの態度をとることは、この老化をより速く、より質の悪いものにする可能性があります。
したがって、遺伝学が重要であり、ブラジル人の平均寿命は約75歳ですが、より多くの年と健康的な方法で生きることができる可能性があります。しかし、そのためには、日常の特定の状況で増加する、生物の自然な摩耗の影響を減らすように努める必要があります。
一生健康のために何をすべきか
老化は自然なプロセスですが、このプロセスを回避し、病気の原因となる物質との身体の接触を減らし、質の高い健康的な生活を実現するために、いくつかのヒントに従うことができます。このためには、次のことが必要です。
1.年次検査を行う
通常30歳以降に行われる医療相談や実験室または画像検査のフォローアップは、高コレステロール、糖尿病、高血圧、乳房のしこり、前立腺の肥大などの病気を示している可能性があり、毎年または医者が決めた時間内に。
これらの検査は、病気の兆候をできるだけ早く検出し、身体に損傷を与える前にそれらを治療するために重要です。
2.健康的な食事
健康的な食事は、トランスファット、防腐剤、グルタミン酸ナトリウムなどの化学添加物、フレーバー、色、人工甘味料が含まれているため、工業化された食品を避けることに加えて、果物や野菜を食べることを好むことから成ります。血流を介して広がり、体を老化させる一連のイベントを引き起こします。健康的な購入を行い、健康に害を及ぼす食品を避けるためのヒントを確認してください。
また、市場で一般的に販売されているものは、殺虫性物質、合成肥料、ホルモンを含む農薬が豊富で、過剰になると有毒で老化を促進する可能性があるため、有機食品を優先することをお勧めします。
さらに、少し食べることは摩耗や老化の原因となる物質やフリーラジカルの生成を避ける方法であるため、食物の量を管理することが重要です。
3.定期的に身体活動を練習する
少なくとも週に3回、30分間、理想的には週に5回運動すると、ホルモン調節、血液循環、および体からの毒素の除去が改善され、臓器がより良く機能し、健康を維持できるようになります。より長いです。
さらに、運動とバランスの取れた食事は筋肉の緊張を維持するのに役立ち、骨粗鬆症、糖尿病などの病気の発症を妨げるだけでなく、骨や筋肉のカルシウムの量を増やすため、脆弱性を減らし、加齢時に落ちる、高血圧および免疫に関連するもの。
しかし、運動が過剰に行われ、ランニングマラソンや非常にストレスの多いスポーツなど、体の生理学的限界を尊重しない場合、体は過度の努力によってより多くのフリーラジカルを生成し、老化を加速します。
ですから、理想は、楽しくて体を伸ばす身体活動をすることですが、足りなくなったり、身に着けすぎたりすることはありません。筋肉が回復するのを助けるために1日か2日の休息を取ることも重要です。老後の身体活動の利点についてもっと学びましょう。
4.喫煙しないでください
タバコの組成には約5,000の物質があり、そのうちの50以上は、体に毒性作用を引き起こし、より速い老化を引き起こすため、発癌性であることが証明されています。したがって、より長く、より良く生きるためには、この中毒を取り除くことが重要です。
タバコの煙が出る環境は、喫煙しないことに加えて、受動的な喫煙と呼ばれるこれらの身体への悪影響も引き起こすため、避ける必要があります。
喫煙者がこの習慣をやめると、タバコの悪影響は初日から徐々に減少し、15年から20年でリスクが完全になくなるので、喫煙をやめることは老化に対する大きな一歩であり、癌の形成。
5.水をたくさん飲む
飲料水や天然ジュース、お茶、ココナッツウォーターなどの液体は、腎臓を介した血液のろ過を促進し、たとえば食品や医薬品の消化によって生成される身体への有害物質の除去を促進します。
さらに、水は体の細胞を水和状態に保ち、機能を向上させます。毎日飲むのに理想的な量の水を学びましょう。
6.保護せずに太陽にさらさないでください
太陽光線にはUV放射が含まれており、過剰になると、癌のリスクが高まり、免疫力が低下するだけでなく、皮膚の病変や老化を引き起こします。したがって、日焼け止めを使用することは非常に重要であり、晴れた日には、ビーチに行って午前10時から午後4時まで太陽の下にいることを避けるために、帽子とサングラスを着用することをお勧めします。過度の太陽の害と身を守る方法についてもっと学びましょう。
7.ストレスを制御する
過度のストレスと不安は、アドレナリンやコルチゾールなどの悪いホルモンの体の産生を増加させ、老化の速度を加速し、高血圧、糖尿病、心臓病などの病気を発症する可能性を高めます。
この影響を避けるためには、ヨガ、太極拳、瞑想、霊気、マッサージなど、心の適切な機能を助ける活動を行うことに加えて、幸福を増進し、積極性と良い気分を維持する習慣を維持することが重要です。老化は、ホルモンの産生を調節し、コルチゾールとアドレナリンを減少させ、セロトニン、オキシトシン、メラトニンを増加させることに加えて、脳がより良い方法で行動するのを助けるためです。
不安治療がどのように行われるかをチェックしてください。
8.医学的適応がある場合にのみ薬を使用する
薬物が体に作用するとき、体の機能に影響を与える一連の副作用を引き起こし、不必要にまたは過剰に使用されると、悪い結果が有効成分の良い効果を上回る可能性があります。
一方、違法薬物は、効果がないことに加えて、体に悪い副作用だけをもたらし、摩耗や病気の形成を促進します。
医学的アドバイスなしに薬を服用することのリスクについてもっと学びましょう。
9.過度の試験を避ける
X線やCTスキャンなどのテストには大量の放射線が含まれているため、X線を要求したり、この種の検査を頻繁かつ不必要に行うために、常に緊急治療室に行く必要はありません。
これは、そうすることで、体が大量の放射線に接触し、体の分子や細胞に損傷を与え、老化を加速させるだけでなく、癌のリスクを高めるためです。
10.抗酸化剤を消費する
ビタミンC、ビタミンE、リコピン、ベータカロチン、亜鉛、セレン、マグネシウム、カルシウム、オメガ3などの酸化防止剤は、反応の結果として生成される有毒物質である体内のフリーラジカルの作用を低下させることによって作用するため、老化を遅らせます。主に食物、薬の使用、アルコール飲料の消費および汚染との接触による身体の。
酸化防止剤は、ケール、ニンジン、トマト、ブロッコリー、パパイヤ、イチゴなどの野菜やシリアルに含まれているため、この方法で摂取することをお勧めします。ただし、薬局で購入したサプリメントの形でも見つけることができ、それらの使用は常に医師または栄養士が指導する必要があります。抗酸化食品のリストを確認してください。
次のビデオをご覧ください。栄養士のタチアナ・ザニンとドラウツィオ・ヴァレラ博士が、肥満、アルコール、タバコの使用などのトピックについて、そして健康的なライフスタイルを実現するために何をすべきかについてリラックスして話します。
作成者:TuaSaúde編集チーム