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腹部の脂肪を減らして腹を乾かす最善の方法は、体育の先生と栄養士の指導の下で、カロリーと脂肪の少ない食事に関連する座り込みなどの局所的な運動をすることです。
さらに、L-カルニチン、CLA、Q10酵素などの専門家の指導の下で、脂肪燃焼サプリメントを使用することもできます。これにより、脂肪沈着物を破壊することで局所的な腹部脂肪の喪失を促進し、エネルギーと筋力。
体のイメージを改善することに加えて、内臓間の脂肪の蓄積が心臓病のリスクを高めるので、腹部の脂肪を失うことは重要です。内臓脂肪を除去する方法は次のとおりです。
下のビデオで、パスタやその他の良いヒントを置き換えるためのズッキーニを使ったおいしいレシピをご覧ください。
局所脂肪を失うダイエット
腹部脂肪を減らすための食事は低カロリーでなければならず、したがって、オレンジやキウイなどの柑橘系の果物は、カロリーが低く、水分が豊富であるため、食事の一部にする必要があります。
腹脂肪を減らすための食事療法では、米、パスタ、パンなどの炭水化物源である食品を除外するのではなく、少量で完全なバージョンで食べる必要があります。
さらに、腹部脂肪を失うための食事療法では、次のような食品:
- 揚げ物やケーキ;
- 黄色いチーズ;
- アイスクリームとキャンディー;
- ソース;
- アルコール飲料とソフトドリンク。
食事を補完し、痩せた体重を増やすには、卵、マグロ、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を食べる必要がありますが、栄養士は、個人の好みを尊重して、個人の日常のニーズに適した食事を示すことができます。
腹部脂肪を減らすための練習
腹部脂肪を減らすための運動は、3つのタイプに分けることができます。
1.上腹部脂肪を減らすための運動
上の画像に示すように、床に横になり、上を向いて、足を曲げてから背中を持ち上げます。できる限り多くのことを行い、毎日腹部を1つ増やします。
2.下腹部脂肪を減らすための運動
床に横になり、足をまっすぐにして持ち上げ、中程度のボールを足の間に置き、足を床から画像に示されている高さまで持ち上げます。 1分間行い、10秒間休憩し、さらに3セット行います。
3.斜めの腹部脂肪を失うための運動
床に横になり、顔を上にして、両手を頭の後ろに置きます。次に、足を曲げて床から持ち上げ、右膝を胸に向かって引っ張ります。背中を床から持ち上げ、胴体を回転させて、左肘で右膝に触れます。反対側にも同じ動きを繰り返します。
腹部に加えて、腹脂肪を燃焼させるのに役立つため、ウォーキング、ランニング、水泳などの好気性運動を少なくとも30分間行うことが重要です。参照:脂肪を減らすための3つの演習。
作成者:TuaSaúde編集チーム