コンテンツ
腹を早く失うための良い戦略は、毎日25分間走り、カロリー、脂肪、糖分が少ない食事を食べて、体が蓄積した脂肪を使い果たすようにすることです。
しかし、ランニングに加えて、腹部を強化し、腹部の外観を改善するのに役立つため、腹部のエクササイズを行うことが重要です。シットアップが気に入らない、またはできない場合は、シットアップを行わずにおなかを定義するための他の演習について学習してください。
1週間は蓄積された脂肪をすべて取り除くのに非常に短い期間ですが、体重を減らして腹を収縮させることは可能です。データを入力して、理想的な体重を確認してください。
1週間で腹を失う練習
たとえば、たった25分のランニングで少なくとも300カロリーが消費されるため、短時間でより多くのカロリーを消費するため、腹脂肪をすばやく失うための優れた運動はジョギングです。身体活動の練習を始めている場合は、ゆっくりと始めて、トレーニングの時間と強度を徐々に増やしてください。
1週間で腹を失うための毎日のトレーニングを完了するための他のエクササイズは腹部です。これは腹部を強化することに加えて、その領域に蓄積される脂肪の量を減らし、腹を失うのを助けます。腹部を定義するための主な演習を知っています。
腹を失うための最良の練習
局所的な脂肪を燃焼させるための最良の運動は、次の好気性物質など、1時間の活動で多くのカロリーを燃焼する運動です。
1.レース
ランニングは、体重を減らして腹を減らすための非常に効率的な好気性運動です。いくつかの筋肉を活性化し、筋肉の耐久性を促進し、体調と心臓呼吸能力を改善することに加えて、代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を刺激します。
体重減少と腹のプロセスを加速する戦略は、インターバルトレーニングです。これは、高強度で実行する必要があり、努力と休息の期間を交互に繰り返すことで構成されます。代謝。この種のトレーニングには、怪我を避け、活動が高強度で行われていることを確認するために、体育の専門家が同行することが重要です。それが何であるか、そしてどのような種類のインターバルトレーニングを見るか。
2.好気性クラス
などの好気性クラス ジャンプ, ボディコンバット たとえば、ズンバは高強度で行われ、人の体調を改善するため、腹を失うオプションでもあります。さらに、好気性のクラスは通常グループで開催され、ある人が別の人に正しく活動するように促します。
3.ジャンプロープ
ロープをスキップすることは、筋肉を刺激し、心臓血管系と呼吸器系の健康を改善し、体調を改善し、代謝をスピードアップし、カロリーの損失と脂肪の燃焼を促進するため、完全な運動です。結果を維持するためには、この運動が他の人と協力して行われ、その人が健康的でバランスの取れた食事をしていることが重要です。
ロープをスキップすることは完全な運動であり、いくつかの健康上の利点があります。次のビデオを見て、ロープをスキップする利点を発見してください。
4.自転車
自転車でのトレーニングは、体重減少プロセスを刺激して腹を失う方法でもあります。これは、筋肉量の増加と筋肉の強度と耐久性の向上を促進し、筋肉の量が多いほど、体の能力が大きくなるためです。脂肪燃焼で。
5.クイックウォーク
速く安定したペースで歩くと、代謝を速め、体重減少や脂肪減少を促進することができます。ただし、これを可能にするためには、十分な食事を伴うことに加えて、定期的に、少なくとも30分間、高強度で歩行を行う必要があります。
6.水泳
水泳は、体調を改善し、筋肉を強化して脂肪を燃焼させるので、体重を減らすために練習できる運動でもあります。
1週間で腹を失うダイエット
一週間で腹を失う食事は、最小限のカロリー、脂肪、糖で最大限の栄養素を提供することから成ります。この食事療法ではそれが推奨されます:
- 1日6食、常に3時間ごとに食べる。
- 1日に少なくとも2リットルの水または緑茶を飲みます。
- 毎日違うサラダを食べ、手のひらに収まる量の肉、魚、鶏肉を食べましょう。
- できれば砂糖を減らして、毎日2つの果物を食べます。
- ヤクルトのように、生きた乳酸菌を含むヨーグルトを1日2回服用します。これは、腸の通過を促進し、腹を減らすからです。
- たとえば、芳香性のハーブを選び、レモンでサラダを味付けするなど、塩を少なく食べます。
- ビルベリーティーはガスと戦い、腹を収縮させるので、ランチとディナーの30分前に1杯飲んでください。
次のビデオを見て、局所的な脂肪を失うために食事に含めるべき食品を確認してください。
効果が持続する減量プログラムは、定期的な身体活動と食事の再教育を含むプログラムですが、1週間以内に目に見える結果を達成することは可能ですが、この迅速な治療を補完するために、脂肪空洞化、無線周波数などの美的治療に頼ることもできます余分な体液、脂肪を取り除き、皮膚を引き締めるためのリンパドレナージ。 1週間で腹を失うための完全なプログラムをチェックしてください。