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便秘を治すには、繊維が豊富な食品をもっと食べる、水分をたくさん飲む、良質の脂肪が豊富な食品をもっと食べる、定期的に運動するなど、ライフスタイルを変える必要があります。
これらの姿勢は、腸の自然な動きを増加させ、糞便ボーラスの形成を促進し、糞便の通過を迅速かつ効率的に行います。
糞便の通過を容易にするために私たちの栄養士によって教えられた技術を参照してください:
1。1日に2リットルの水を飲む
たくさんの水を飲むことは、特に食事に十分な繊維摂取量がある場合、便を水和させるのに役立ちます。脱水された便は腸を通過するのがより困難になり、傷や痔核、ポリープ、出血などの問題を引き起こす可能性があります。
2.より多くの繊維を消費する
繊維は主に新鮮な果物や皮やバガッセ、野菜やチア、亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種子などの種子に含まれています。繊維は消化に耐性のある炭水化物の一種であり、腸内細菌叢の食物として機能し、プレバイオティクスと呼ばれます。
ただし、水を含まない過剰な繊維は便秘を悪化させる可能性があるため、繊維の消費には常に1日を通して十分な量の水を伴う必要があることを覚えておくことが重要です。高繊維食品の完全なリストを参照してください。
3.より多くの脂肪を消費する
脂肪は腸内の潤滑剤として働き、糞便の通過を促進します。したがって、アボカド、ココナッツ、ココナッツオイル、オリーブオイル、ナッツ、栗、ピーナッツ、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子などの脂肪が豊富な食品の消費を増やす必要があります。脂肪の種類とどの食品を好むかを知ってください。
4.定期的に身体活動を行う
定期的な身体活動は、腸を圧迫し、糞便の通過を促進する腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。さらに、体を動かすことは腸自体の動きも刺激し、便秘と戦うのを助けます。したがって、少なくとも週に3回は体を動かすことが重要です。
5.気が向いたらすぐにトイレに行きます
糞便を予防して排出すると便秘が増える可能性があるため、感じたらすぐにトイレに行くことが重要です。これは、腸内の便の通過を制御する筋肉である不随意の括約筋が怠惰になり、最終的に避難を妨げる可能性があるためです。便秘の主な原因を参照してください。
6.プロバイオティック食品を消費する
プロバイオティック食品とは、プレーンヨーグルト、コンブチャ、ケフィールなど、腸に良いバクテリアが豊富な食品です。腸内細菌叢の細菌は、食物繊維を処理し、糞便の形成を促進し、便秘を防ぎます。理想は、少なくとも週に3回プロバイオティクスを摂取することであり、医師または栄養士が処方できるプロバイオティクスピルを使用する必要がある場合もあります。他の利点や他のプロバイオティック食品について学びます。
7.緩解剤の使用は避けてください
緩解剤を頻繁に使用すると、腸が炎症を起こし、炎症を起こし、薬を使用しないと適切な機能が損なわれるため、便秘が悪化する可能性があります。さらに、緩解剤は腸内細菌叢を変化させ、便秘と消化を悪化させます。緩解剤の継続的な使用の他のリスクを知っています。
もう1つの重要なヒントは、腸が消化に活発であり、この動きが糞便の通過を促進するため、トイレに行くのに最適な時期は食後であることを知っておくことです。
便秘の自然なレシピ
便秘を治すための良い自然療法は、次のフルーツビタミンです。
材料:
- プレーンヨーグルト1杯;
- グラノラ1スプーン;
- パパイヤ1スライス;
- 2つのプルーン。
準備:ブレンダーですべての成分を叩き、次に、できれば朝に飲みます。
乳児の便秘の場合、パパイヤで泡立てたオレンジジュースを作り、それを子供に毎日飲ませることが良いレシピです。便秘のための家庭薬の他の例を参照してください。