コンテンツ
高齢者による運動は非常に重要であり、筋肉量の維持または増加、骨密度の維持、バランス、協調および可動性の改善、転倒のリスクの低減、維持の支援など、いくつかの健康上の利点をもたらします日常の活動を実行する際の独立性。
ただし、心血管疾患や肺疾患の存在などの病歴に各運動を適応させるために、一般的な評価を実施するために医師に相談することは常に重要です。また、運動の前後には、全身を温め、怪我をしないように伸ばすことが大切です。高齢者向けのストレッチ運動の例をいくつかご覧ください。
これらの演習は、少なくとも週に3回、できれば理学療法士または理学教育の専門家の指導の下で実施する必要があり、高齢者が演技中に痛みや不快感を感じ始めた場合は中断する必要があります。
1.スクワット
足を肩幅だけ離して、腕を前に伸ばし、ゆっくりと膝を曲げ、腰を下ろし、お尻を後ろに押します。まるで架空の椅子に座っているかのように、背中を常にまっすぐに保ちます。 。開始位置に戻り、10回繰り返します。
この演習では、膝が足の前に出ないようにすることが非常に重要です。そのため、お尻をできるだけ後ろに押す必要があります。あまり降りられない場合は、できるだけ降りて、少しずつ降りていく必要があります。
2.ダンベル付きバイセプス
腕のないボールや椅子に座って、両手でダンベルを持ち、指を前に向け、ウェイトをゆっくりと肩に向かって持ち上げ、腕と肘を体に近づけて、ゆっくりと開始位置に戻します。 10回繰り返します。
3.ショルダープレス
腕のないボールや椅子に座って、両手にダンベルを持ち、肩の高さになるまでウェイトを持ち上げます。次に、腕がまっすぐになるまでダンベルをゆっくりと頭の上に押し込みますが、少し曲げて、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
4.膝から胸まで
床に横たわって、小さなマットレスに フィットネス、片方の足を胸の近くで曲げ、膝を手で持ち、5〜10秒間保持します。次に、脚を切り替えて、これらの動きを10回繰り返します。
5.の手順 ステップ
片足を ステップ または階段でもう一方の足をゆっくりと持ち上げます ステップ またはステップ。次に、ゆっくりと足を下げて床に戻します。各脚に対して10回繰り返します。