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睡眠療法は、睡眠を刺激し、不眠症や睡眠障害を改善するために存在する一連の治療法から作られています。これらの治療法のいくつかの例は、睡眠衛生、行動変化またはリラクゼーション療法であり、これらは、適切な時期に眠り、回復的な睡眠をとるために体を再教育するのに役立ちます。
不眠症の治療は、体のホルモンレベルを調節し、エネルギーを再充電し、脳機能を改善するために不可欠です。ただし、中毒や転倒などの副作用のリスクがあるため、不安緩解薬などの薬物の使用は、医師の指示がある場合にのみ使用する必要があることを覚えておく必要があります。
睡眠療法の主な形態は次のとおりです。
1.睡眠衛生
この方法は、睡眠を損なう日常の行動を変えることで構成され、回復的な睡眠をとるために体を再教育するため、日中の眠気を避けます。
睡眠衛生を行う主な方法は次のとおりです。
- 静かな場所で、騒音のない、暗い場所で寝てください。そうすれば、体はリラックスして、一晩中目覚めないようにできます。
- 体が眠るように教育し、常に同時に目を覚ますようにルーチンを作成し、午後の睡眠を避けて、夜によく休むことができるようにします。
- 運動は睡眠を改善するホルモンの調節に優れているため、日中に身体活動を行いますが、体の刺激が数時間続き、睡眠を困難にする可能性があるため、夜間に行うべきではありません。
- 暗くなった後の喫煙、飲酒、刺激物の摂取を避けることに加えて、体が消化に多くのエネルギーを費やさないように、軽い食べ物を食べてください。
- 寝る前にテレビを見たり、携帯電話やコンピューターにとどまったりしないでください。
- 勉強、食事、電話での滞在など、睡眠以外の活動にベッドを使用することは避けてください。
このように、良い睡眠習慣が刺激されるので、体は夜に眠くなるように調整されます。睡眠の衛生状態と、年齢に応じて1泊あたり何時間寝るべきかについて詳しく調べてください。
2.行動療法
認知行動療法は、睡眠日記を作成するなど、不眠症につながる行動や態度を修正するための一連の手法です。睡眠日記では、睡眠と目覚めの時間、目覚めた回数、不眠症のときの考えを記録します。 。このようにして、睡眠障害に影響を及ぼしている可能性のあるものを特定するのが簡単になります。
睡眠制限療法は、睡眠期間中のみベッドにとどまることを提案する方法です。このように、30分以上眠らずに横になることは避けられます。起きて、他の活動をして、眠りが戻ったときにベッドに戻ることが望ましいです。
さらに、ストレス、うつ病、不眠症などの慢性的な問題を解決するために、瞑想、身体運動、集中力などの運動を行うための毎週の会議からなるグループ心理療法の形式であるマインドフルネスと呼ばれるプログラムがあります。
心理療法は、この問題に関連する内部の葛藤を解決するのに役立ち、子供、特に活動亢進や自閉症のある子供にとって非常に役立つため、不眠症を治療するための良い方法でもあります。
3.リラクゼーションセラピー
瞑想、呼吸法、マッサージ、反射学などのいくつかのリラクゼーションテクニックは、睡眠不足につながる可能性のある肉体的および精神的緊張を改善するのに役立ちます。
4.代替治療
科学的な証拠はほとんどありませんが、代替療法は多くの人々に不眠症の治療に良い利益をもたらす可能性があり、薬の使用を不要にすることさえあります。
たとえば、カモミール、バレリアン、レモンバームなどのハーブパウダー、カプセル、またはお茶に基づく治療は、リラックスを高め、不眠症と戦うための自然な方法ですが、医師の知識を持って使用することが望ましいです。
鍼治療は、体のポイントを刺激するもう1つの手法で、体のエネルギーのバランスを取り直し、ストレス、不安、不眠症などを軽減するのに役立ちます。
分子矯正療法は、ビタミンやミネラルを置き換えることにより、体内のホルモン的または化学的不均衡を治療することを約束する別の代替形態です。不眠症の場合、健康と睡眠に関連する物質であるセロトニンとメラトニンが適切に産生されるように、マグネシウム、トリプトファン、ビタミンB3、ナイアシンのレベルを維持することが重要です。トリプトファンが豊富な食品のリストを参照してください。
光療法はまた、不眠症の治療に役立つ特別なランプを使用して、定期的に光にさらされることからなる治療の一種です。
より良い睡眠のためのいくつかの科学的に確認されたトリックをチェックしてください:
いつ薬を使うか
睡眠療法で効果が得られない場合は、セルトラリン、トラゾドン、ミルタザピンなどの抗うつ薬や、一般開業医、神経科医、精神科医が処方するクロナゼパムやロラゼパムなどの不安緩解薬などの薬剤を使用する必要があります。
薬物の使用は最後の選択肢であるか、依存を引き起こす可能性があるため、不眠症に関連する神経学的問題がある場合に使用する必要があります。
これらの治療法は、睡眠を助け、睡眠なしで長すぎることを防ぎます。睡眠中に脳はそれ自体を再編成し、ホルモンを調節し、脳と筋肉のエネルギーを補充するため、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
必要な睡眠の量はさまざまですが、通常は1泊7〜8時間です。上記の治療法に加えて、睡眠を刺激するために食べることを試みることも重要です。