コンテンツ
体重を減らすのに役立つ食品は、腸の通過を改善し、体液貯留と戦い、代謝を速め、スイカ、オート麦、ナスなどのカロリーを燃焼させるのに役立つ食品です。
これらの食品は、定期的な身体活動の実践と、砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、加工食品の少ない健康的な食事とともに、1日を通して毎日摂取する必要があります。また、週に3回、約1時間歩くなど、毎日の身体活動も大切です。
1.梨
梨は水分が豊富で、71%の不溶性繊維を含んでいるため、満腹感が増し、腸の通過が改善されます。さらに、果物の天然の砂糖は、お菓子への渇望を取り除き、徐々に血糖値を上げるので、空腹感を減らし、甘い食べ物の消費を避けるのに役立ちます。
摂取方法:体重を減らすために、メインの食事の約20分前に摂取する必要があります。
2.シナモン
シナモンは、体内で熱発生効果を引き起こす可能性のある芳香性の調味料であり、代謝を高め、体脂肪を燃焼させるプロセスを高めることができます。
さらに、シナモンは血糖値の急上昇を抑え、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させるのにも役立ちます。これは体重減少にも役立ちます。熱発生特性を持つ他の食品は、生姜、赤唐辛子、コーヒー、ハイビスカスティーです。サーモジェニックフードの詳細をご覧ください。
消費方法:シナモンは、フルーツ、ジュース、スムージー、コーヒー、紅茶、ケーキ、クッキーなど、さまざまな準備で簡単に追加できます。
3.ナス
ナスは、低カロリーの果物であることに加えて、100グラムは24カロリーしかないため、繊維が豊富で、腸の適切な機能、悪いコレステロールや消化不良との戦いに役立ち、満腹感を生み出します。
さらに、水、ビタミン、ミネラルが豊富で、カロリーが低いため、体液の貯留に対抗し、体を収縮させるのに役立ちます。
消費方法:ナスの水を用意して、水の代わりに一日中飲むことができます。サラダにナスを加えて、チップの形で作ることも可能です。ナスを食べることによる体重減少のためのいくつかのレシピを参照してください。
4.玄米
ブラウンライスはホワイトライスとは異なり、繊維が豊富で、満腹感を高め、食事の量を減らすのに役立ちます。また、血液循環、濃度、記憶を改善する抗酸化栄養素であるBビタミン、亜鉛、セレンも豊富に含まれています。
消費方法:丸ごとの食べ物であるにもかかわらず、過剰に食べると逆の効果が出始めるため、消費量を管理することが重要です。どちらが適切な部分か知りたい場合は、栄養士に指導を求めて評価を行い、その人のニーズに合った栄養計画を示すのが理想です。
5.オーツ
オート麦は、満腹感を与え、腸を調節する可溶性の繊維とタンパク質が豊富です。さらに、その消費は血中グルコースを調節し、高コレステロールを制御するのにも役立ち、空腹が到着するのに時間がかかります。
消費方法:オート麦は非常に用途が広く、お粥の形で消費したり、刻んだ果物、ビタミン、ケーキ、クッキーに加えたりすることができます。
6.小麦ふすま
小麦ふすまは繊維が非常に豊富で、食品100グラムごとに12.5グラムの繊維があり、カロリーが少なく、便秘との戦い、血糖値の制御、満腹感の増加に使用できます。
摂取方法:食品の味をほとんど変えないので、腸での脂肪の吸収を減らすためにすべての製剤に加えることができます。小麦ふすまの使い方を学びましょう。
7.ストロベリー
イチゴはカロリーが少ないことに加えて、繊維が豊富で、血糖値を制御し、満腹感を高め、1日の摂取カロリーを減らし、体重減少を促進します。また、抗酸化作用と抗炎症作用をもたらすビタミンC、葉酸、その他のフェノール化合物も豊富に含まれています。
摂取方法:この果物は、丸ごとまたはジュースで摂取することができ、代謝を改善するためのデトックスジュースの調製にも使用できます。いくつかのデトックスジュースのレシピをチェックしてください。
8.緑茶
緑茶には熱発生特性があり、代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。これは、運動中に脂肪を燃焼させるのを助ける刺激剤であるカフェインが豊富に含まれているためです。さらに、代謝を改善するのに役立つ強力な抗酸化剤であるカテキンが豊富です。緑茶の他の利点を参照してください。
準備方法:緑茶は医師または栄養士の指導の下で摂取し、準備するには、1カップの沸騰したお湯に大さじ1杯のハーブを加え、約10分間放置します。
9.亜麻仁
フラックスシードには、抗酸化剤とオメガ-3が豊富に含まれています。オメガ-3は、コレステロールを制御し、体内の炎症を軽減して、体重減少プロセスを促進する優れた脂肪の一種です。さらに、消化を改善し、満腹感を高める繊維が豊富です。亜麻仁の利点の詳細をご覧ください。
消費方法:理想は、砕いた亜麻仁の粒または小麦粉の形で、シリアル、サラダ、ジュース、ヨーグルトに大さじ1〜2杯を加えて消費することです。パン、パイ、ケーキの準備にも加えることができます。
10.レグメ
豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物は、満腹感を高め、便秘と戦うタンパク質と食物繊維の供給源です。
摂取方法:1日4杯の摂取で、特に玄米と一緒に摂取した場合、高品質のタンパク質を形成するため、その効果を得るのに十分です。
食事中の空腹と戦うために私たちの栄養士からの他のヒントをチェックしてください: