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Chiaは、満腹感を高め、腸の通過を改善し、腸内の脂肪の吸収を減らすため、減量プロセスに使用できます。
望ましい結果を得るには、1杯のチアをコップ1杯の水に入れ、約15分間放置し、昼食または夕食の約20分前に飲むことをお勧めします。この混合物に風味を加えるには、レモンの半分を絞り、この混合物にアイスキューブを加えて風味を付け、風味を付けた水として使用します。
この習慣は、日常的な身体活動と栄養価の高い栄養の再教育に関連しており、体重を減らすのにかかる時間を短縮するだけでなく、再び体重を増やす可能性を減らします。
チアが薄くなる理由
チアは、空腹を制御し、次のような体に利益をもたらす栄養素の存在により、体重を減らすのに役立ちます。
- 繊維:腸の通過を調節し、満腹感を高め、腸内の脂肪の吸収を減らします。
- タンパク質:空腹が戻って痩せた塊を維持するのに長い時間がかかるようにします。
- オメガ-3:血中コレステロール値を下げ、テストステロンの調節を助け、気分を改善します。
チアの痩身効果を有効に活用するためには、1日2リットル以上の水を摂取することが重要です。種子と一緒に水を飲むと満腹感が増し、腸管通過が改善されます。痩身プロセスのため。
体重を減らすことに加えて、この種子は心臓の健康を改善し、糖尿病を制御し、免疫系を強化します。チアの他の6つの健康上の利点を参照してください。
カプセルに入ったチアオイル
新鮮な種子に加えて、カプセルにチアオイルを使用して体重減少を加速し、気分を高めることも可能です。このため、この効果は新鮮なチアの効果と同様であるため、昼食と夕食の前に1〜2カプセルのオイルを消費する必要があります。チアオイルの利点とその使用方法を確認してください。
ただし、カプセル内でのチアの使用は、医師または栄養士の指導の下で妊娠中または授乳中の子供と女性のみが行う必要があります。
チアのレシピ
チアは用途の広い種子で、甘くておいしいレシピの両方に主成分として使用できますが、元の風味を損なうことなく料理の栄養価を高めるため、他のレシピにテクスチャーを追加することもできます。
1.チア入りケーキ
チアを使ったケーキ全体のこのレシピは、腸の通過を調節し、糞便のケーキを増やして水和させるので、ガスと便秘を避けて腸を調節するのに役立ちます。
材料:
- キャロブフレーク340g;
- マーガリン115g;
- ブラウンシュガー1カップ;
- 全粒小麦粉1カップ;
- チアの½カップ;
- 4個の卵;
- ココアパウダー1/4カップ;
- バニラ抽出物のティースプーン2杯;
- イーストティースプーン1/2。
準備モード:
オーブンを180ºCに予熱します。ダブルボイラーでキャロブチップを溶かし、取っておきます。別の容器で、マーガリンで砂糖を叩き、卵、カロブ、バニラを加え、よくかき混ぜます。ココアパウダー、小麦粉、チア、イーストをふるいにかけます。最後に、他の成分を混ぜて、35〜40分間焼きます。
ケーキの上にナッツ、アーモンド、その他のドライフルーツを加えてからオーブンに入れることで、風味を加え、これらの食品の利点を得ることができます。
2.チアのパンケーキ
チアを使ったパンケーキのこのレシピは、繊維の存在による便秘と戦うための優れた方法です。
材料:
- チアシード1/2カップ;
- 小麦粉1カップ;
- 全粒小麦粉1カップ;
- 粉末大豆乳1/2カップ;
- 1つまみの塩;
- 3カップ半の水。
準備モード:
すべての材料をボウルに入れ、均質なクリームになるまでよくかき混ぜます。すでに加熱された焦げ付き防止フライパンで焙煎しているので、油を加える必要はありません。
3.パイナップル入りチアスムージー
このビタミンは、朝食または午後の軽食として使用できます。チアに存在するオメガ3は気質を高める可能性があるため、これは体重を減らす過程にある人にとって日中に必要です。
材料:
- チア大さじ2杯;
- ½パイナップル;
- 400mlの氷水。
準備モード:
ブレンダーですべての成分を混合します。その後、まだ冷やしてお召し上がりください。