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ナチュラルサンドイッチは健康的で栄養価が高く、ランチやディナーなどにすぐに食べられるオプションを作ることができます。
サンドイッチは、自然で健康的な成分で作られ、体の適切な機能に不可欠なビタミンやミネラルが豊富であるため、完全な食事と見なすことができます。
1.ナチュラルチキンサンドイッチ
材料
- 全粒粉パン2枚;
- 大さじ3杯の細切りチキン。
- レタスとトマト;
- リコッタまたはコテージチーズ大さじ1。
- 味わう塩、コショウ、オレガノ。
準備モード
サンドイッチを組み立てる前に、まず鶏肉を調理し、柔らかくして、より簡単に細断できるようにする必要があります。次に、チーズを細かく刻んだチキンと混ぜて、レタスとトマトと一緒にパンの上に置きます。サンドイッチは冷たくても熱くても食べられます。
健康へのダメージを避けるために、野菜を正しく洗うことは非常に重要です。野菜や野菜をきちんと洗う方法は次のとおりです。
2.リコッタとほうれん草
材料
- 全粒粉パン2枚;
- リコッタの隙間でいっぱいの大さじ1杯。
- ほうれん草の炒め物1カップ。
準備モード
ほうれん草を炒めるには、オリーブオイルを入れたフライパンに葉を置き、ほうれん草の葉がしおれるまでかき混ぜます。次に、塩とコショウで味付けし、新鮮なリコッタチーズと混ぜて、パンの上に置きます。
ほうれん草の葉をよく乾かしてから炒めることが重要です。そうしないと、プロセスに時間がかかり、望ましい結果が得られません。
3.アルグラと天日干しトマト
材料
- 全粒粉パン2枚;
- アルグラの葉2枚;
- 乾燥トマト大さじ1;
- コテージチーズまたはリコッタ。
準備モード
この自然なサンドイッチを作るには、容器にすべての材料を混ぜてからパンに入れます。味に塩とコショウを加える必要があり、アルグラや他の成分をさらに加えることができます。
4.天然マグロサンドイッチ
材料
- 全粒粉パン2枚;
- 天然マグロの½缶または食用油では、缶詰からの油を排出する必要があります。
- リコッタクリーム
- 塩とコショウのピンチ
- レタスとトマト
準備モード
マグロを浅い大さじ1杯のリコッタクリームと混ぜてよく混ぜます。味に塩とコショウを加え、レタス、トマト、きゅうり、すりおろしたにんじんなどの野菜を加えます。
5.卵
材料
- 全粒粉パン2枚;
- ゆで卵1個;
- リコッタクリーム大さじ1;
- ½スライスしたキュウリ;
- レタスとニンジン。
準備モード
天然の卵サンドイッチを作るには、ゆでた卵を細かく切り、リコッタクリームと混ぜる必要があります。次に、きゅうりを細かく切り、リコッタクリームと卵、レタス、にんじんを添えてパンの上に置きます。
6.アボカド
材料
- 全粒粉パン2枚;
- アボカドパテ;
- スクランブルまたはボイルドエッグ;
- トマト
準備モード
まず、熟したアボカドの½を練り、味に塩とレモン小さじ1を加えて作ったアボカドパテを作る必要があります。次に、パンを渡し、ゆでた卵またはスクランブルした卵とトマトを追加します。