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気分の揺れ、体の腫れ、腹痛の減少など、PMSの症状を軽減するためのいくつかの良い家庭薬は、ホルモンレベルの調節に役立つため、バナナ、ニンジン、クレソンジュースまたはブラックベリーティーを含むビタミンです。蓄積する可能性のある余分な液体を排除します。
さらに、パッションフルーツジュースを使ったカモミールやレモンバームを使ったバレリアンなどの落ち着いたお茶に賭けることは、この段階の刺激性を減らすだけでなく、体内でのメラトニンの生成を改善し、予防するため、睡眠の質を改善する良い選択肢です。不眠症。
これらの自家製の解決策に加えて、魚、全粒粉、果物、野菜を食べ物に含めることも重要です。これらの食べ物は、腹痛、体液貯留、病気などの月経前の緊張の症状と戦うのに役立ちます。一方、脂肪、塩、砂糖、カフェイン入りの飲み物を含む食品は避けてください。
1.バナナスムージーと大豆乳
バナナと大豆乳を使用したPMSの家庭薬は、このジュースに女性のホルモンの変動を減らすのに役立つ植物ホルモンが含まれているため、PMSに苦しむ女性にとって良い選択肢となります。
材料
- バナナ1個;
- ココナッツウォーター1杯。
- 粉末大豆乳大さじ1。
準備モード
PMSの症状を軽減するために、ブレンダー内のすべての成分を叩き、月経前のすべての曜日から月経が下がるまで、1日2回ジュースを飲みます。
2.ニンジンジュースとクレソン
ニンジンとクレソンジュースは利尿作用があり、月経周期のこの期間に特徴的な腫れと体液の蓄積を減らします。
材料
- ニンジン1個;
- 2本のクレソンの茎;
- ココナッツウォーター2杯。
準備モード
にんじんを細かく切り、ブレンダーですべての材料を叩きます。彼女が降りるまで、月経前の毎日、1日約2回ジュースを飲みます。
3.クランベリーティー
クランベリーティーは循環を改善し、炎症を軽減し、腹部のけいれんや痛みを軽減するのに役立つ抗酸化物質が豊富です。この場合、月経が来る3〜4日前に服用を開始できます。
材料
- 乾燥したブラックベリーの葉のティースプーン1杯。
- 水1カップ。
水を沸騰させ、ブラックベリーの葉を加え、10分間放置すると、濾した後、飲む準備が整います。月経痛を軽減するために、このお茶を1日2杯飲む必要があります。さらに、ボラージオイルもPMSの症状を和らげるために使用できる良いオプションです。ボラージオイルの消費方法を学びましょう。
また、PMSの症状を緩和するために、どの食品を食べ、何を避けるべきかを確認してください。
4.ハーブティー
材料
- 石鹸抽出物大さじ1;
- バレリアン抽出物の1/2大さじ;
- 生姜根抽出物1/2スプーン。
準備モード
すべての成分を混ぜ合わせ、よく振って、このシロップを1日1回少量の温水で希釈して小さじ1杯取ります。
5.生姜入りプラムジュース
ラズベリーとすりおろした生姜を含むプラムジュースは、この段階で典型的なホルモンの変化を緩和するのに役立つため、PMSと戦うための良い代替手段です。
材料
- 5つのくぼんだ黒いプラム;
- すりおろした生姜の1/2スプーン;
- 20ラズベリー;
- グラス2杯の水。
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩き、蜂蜜で甘くしてから飲みます。このジュースは、月経の5日前から月経の終わりまで服用する必要があります。
6.レモンライムティー
ルシアリマティーは、抗痙攣性および抗炎症性を有し、月経前の緊張に起因する月経痛およびけいれんを緩和します。
材料
準備モード
レモンライムの葉を水に入れ、沸騰させます。沸騰したら、10分間放置し、月経が下がる前の週に、毎日2〜3杯のお茶を飲みます。
7.ラベンダー入りパッションフルーツティー
月経前症候群の優れた家庭薬は、PMSとも呼ばれ、ハチミツで甘くしたパッションフルーツの葉を使ったラベンダーティーです。
材料
- パッションフルーツ7枚。
- 乾燥ラベンダーの葉大さじ1;
- 1リットルの水。
準備モード
すべての材料を鍋に入れ、5分間沸騰させます。大さじ1杯の蜂蜜またはエイサーまたはリュウゼツランの樹液を追加し、一日中飲みます。
このお茶は月経前の5日間に作られるべきです。月のこの段階で典型的な、悲しみ、過食症、不安などの症状を軽減することが示されています。
8.キウイ入りバナナジュース
バナナとキウイジュースはマグネシウムが豊富で、筋肉の痛み、疲れ、気分の揺れを軽減するのに役立ちます。
材料
準備モード
ブレンダーですべての成分を叩き、すぐに飲みます。効果を得るには、このジュースを月経初日の予定日の5日前、および月経の最初の3日間に飲む必要があります。