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内臓脂肪を取り除くには、低カロリーで無糖の食事をとり、腹の減少に気付くために、毎日30分間、3か月間歩くなどの身体活動を練習する必要があります。
この場合、栄養士の助けを借りて腹を取り除くことは非常に重要です。なぜなら、肝臓、胃、腸、心臓などの臓器の上の腹に蓄積するこの脂肪が機能を困難にし、代謝症候群を引き起こして発症するからです。糖尿病、高コレステロール、高血圧などの病気。
さらに、シナモン、コーヒー、生姜、緑茶などの熱発生食品を食事に加えることで、代謝を促進し、脂肪の減少を促進することができます。これらの食品が何であるかを見てください:熱発生食品とは何ですか。
内臓脂肪を除去するための食事療法
内臓脂肪を除去するための食事療法は従うのが簡単で、主に次のような低脂肪と砂糖の食品を食べることで構成されています。
- リンゴ、ナシ、イチゴ、キウイ、パイナップル;
- スイスチャード、ほうれん草、レタス、ケール、アルグラ;
- カボチャ、セロリ、ズッキーニ、キュウリ、ビート、トマト、タマネギ;
- ヘイク、ソール、シーバス、鯛などの魚。
- 鶏肉または七面鳥の肉;
- アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、チアシード、亜麻仁、カボチャまたはヒマワリ。
柿、ブドウ、イチジクなどの非常に甘い果物は、内臓脂肪を失いたい人は食べてはいけません。
内臓脂肪の蓄積を促進する脂肪と砂糖が豊富な他の食品は、ソーセージ、揚げ物、ケーキ、クッキー、チョコレート、キャンディー、ソフトドリンク、惣菜、ソース、ピザ、ラサーニャです。アルコール飲料もカロリーが高く、臓器に脂肪がたまりやすくなるため禁止されています。
内臓脂肪を除去するための演習
身体活動を練習することはすでに代謝と脂肪燃焼を刺激するのに役立ちますが、内臓脂肪と戦うための理想は、腹筋運動や腹筋や板などの腹部を強制するトレーニングを練習することです。
エアロビクスの中で、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ジャンプロープの練習ができます。1日30分以上行うことが重要です。内臓脂肪を燃焼させるための最良のエクササイズは何かをチェックしてください。
内臓脂肪の測定方法
内臓脂肪を測定するために、コンピューター断層撮影、磁気共鳴または超音波スキャンを実行することができます。ただし、テープメジャーで腹を測定することは、腹に蓄積する脂肪が過剰であるかどうかを確認するためのより簡単な方法です。
ウエストの円周を測定する場合、男性は94 cm以下、女性は80 cm以下である必要があります。値が高いほど、糖尿病や心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが高くなるためです。
ウエストラインの値を知ったら、このオンライン計算機に入力して、心血管疾患のリスクを調べてください。
Liposuctionは内臓脂肪を排除しません
腹の脂肪を取り除く手術であるにもかかわらず、脂肪吸引は皮膚の下にある脂肪だけを取り除き、腹部のより深く、臓器に近い内臓の脂肪さえも取り除きません。
多くの場合、脂肪吸引後、患者が定期的に身体活動を行わないと、皮膚の下に脂肪細胞があまりなく、過剰な食物が内臓脂肪に蓄えられるため、内臓脂肪の量が増えることさえあります。
体内の脂肪の蓄積と戦うためには、適切に食べることが非常に重要です。パスタを置き換えるための素晴らしいレシピについては、以下のビデオをチェックしてください。