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足首の捻挫は一般的な状況であり、自宅で解決できます。通常、人は3〜5日で回復し、痛みや腫れは少なくなります。ただし、床に足を置いたり歩いたりするのが難しいなどの症状が発生した場合は、通常、回復を早めるために理学療法を行うことをお勧めします。
「足を踏み外した」ために足をひねると、足首の靭帯が損傷する可能性があります。軽度の怪我は自宅で治療できますが、足の前面と側面に紫色が見られる怪我や歩行困難は、理学療法の必要性を示しています。
怪我の重症度と、最も重症の場合の治療方法についての詳細をご覧ください。
足首の捻挫をより早く治すためのステップ
自宅でグレード1の軽度の足首の捻挫を治療することは可能ですが、特に靭帯損傷などの合併症がある場合は、理学療法士が損傷を評価し、リハビリテーションの最良の形態を示すのに最も適した専門家です。
次の手順は、自宅で足首の脱臼から回復するために必要なことを示しています。
- 腫れや悪化を避けるために、足を上げたままにしてください。たとえば、ベッドやソファに横になり、足の下に高い枕を置くことができます。
- 患部にアイスパックまたは冷凍エンドウ豆を塗り、15分間作用させます。寒さが皮膚を焼くのを防ぐために、皮膚と湿布の間に薄いタオルまたはおむつを置くことが重要です。
- 回復を促進し、腫れを減らすためにつま先を動かします。
- 血液循環と運動範囲を改善するために、穏やかな足首のストレッチを行います。
足首の脱臼では、最も苦しむ部分は靭帯であり、最も重症の場合、いくつかの脚または足の骨の骨折が発生する可能性があります。靭帯が破れたり傷ついたりすると、足首の安定性が低下し、歩きにくくなり、その部分に多くの痛みを引き起こします。したがって、最も深刻な怪我では、在宅治療だけでは不十分であり、理学療法が必要です。
回復にはどのくらい時間がかかりますか
最も単純な怪我は完全に回復するのに最大5日かかりますが、赤み、腫れ、歩行困難などのより深刻な怪我の場合、回復時間は最大約1か月かかることがあり、リハビリが必要です。