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ユビキノンとしても知られるコエンザイムQ10は、抗酸化作用を持ち、細胞のミトコンドリアでエネルギーを生成するために不可欠であり、身体の機能に不可欠な物質です。
コエンザイムQ10は、体内で生成されるだけでなく、大豆の芽、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜、家禽、肉、脂肪の多い魚などの食品を食べることからも得られます。
この酵素が体内で実行する機能とそれがもたらす利点のために、この酵素の健康的なレベルを維持することは非常に重要です。コエンザイムQ10の利点のいくつかは次のとおりです。
1.運動中のパフォーマンスを向上させます
コエンザイムQ10は、細胞内でエネルギー(ATP)を生成するために不可欠であり、身体の機能と効率的な運動の練習に不可欠です。さらに、筋肉機能に影響を与える酸化ストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させ、疲労を軽減します。
2.心血管疾患を予防します
コエンザイムQ10は、動脈におけるアテローム性動脈硬化プラークの形成を防ぎ、心血管疾患の発症に関与し、心機能の改善に貢献します。
スタチンのような薬を服用している高コレステロールの人の中には、副作用として補酵素Q10の低下を経験する人もいます。このような場合、食べ物やサプリメントを通して摂取量を増やすことが重要です。
3.早期老化を防ぎます
コエンザイムQ10は、その抗酸化作用により、皮膚に塗布すると、エネルギーを供給するだけでなく、フリーラジカルによって引き起こされる酸化的損傷から保護するのに役立ちます。さらに、クリームで運ばれる補酵素Q10は、日光による損傷や皮膚がんの発症からの保護にも役立ちます。
4.脳機能を改善します
加齢とともに、コエンザイムQ10レベルは低下する傾向があり、高レベルの脂肪酸と酸素が存在するため、細胞、特に脳が酸化的損傷を受けやすくなります。
したがって、補酵素Q10の補給は、この分子の健康的なレベルを回復するのに役立ち、脳細胞にエネルギーを提供し、酸化的損傷を防ぎ、アルツハイマー病やパーキンソン病などの病気の発生を防ぎます。
5.生殖能力を改善します
すでに述べたように、年齢が上がるにつれて、体内の補酵素Q10のレベルが低下し、酸化的損傷、より具体的には精子や卵になりやすくなります。したがって、補酵素Q10の補給は、女性の男性の精子と卵を酸化的損傷から保護することが証明されているため、生殖能力の改善に貢献することができます。
6.癌の予防に役立ちます
コエンザイムQ10は、その抗酸化作用により、細胞のDNAを酸化的損傷から保護し、癌の予防に貢献します。
コエンザイムQ10を含む食品
コエンザイムQ10が豊富な食品のいくつかは次のとおりです。
- ほうれん草やブロッコリーなどの緑の野菜。
- オレンジやイチゴなどの果物。
- 大豆やレンズ豆の芽などのマメ科植物;
- ピーナッツ、ナッツ、ピスタチオ、アーモンドを含むドライフルーツ。
- 豚肉、鶏肉、肝臓などの肉。
- トラウト、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚。
コエンザイムQ10の利点を享受するには、これらの食品を健康的で多様な食事に取り入れなければならないことを知っておくことが重要です。抗酸化剤が豊富な他の食品を発見してください。
コエンザイムQ10サプリメント
場合によっては、医師または栄養士によって推奨されたときに、薬局で簡単に見つけることができるコエンザイムQ10サプリメントを服用することが有益な場合があります。コエンザイムQ10にはさまざまなサプリメントがあり、この物質のみが含まれている場合や、ReaoxQ10やVitaforQ10などの他のビタミンやミネラルと関連している場合があります。
一般的に、推奨される用量は、1日あたり50mgから200mgの間で、または医師の裁量で変えることができます。
さらに、組成物にはコエンザイムQ10を含むクリームがすでに含まれており、早期の皮膚老化を防ぐのに役立ちます。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
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