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悲しみは苦しみの通常の感情的反応であり、人、動物、物、または雇用などの重要でない善との非常に強い感情的なつながりが失われた後に起こります。
喪失に対するこの反応は人によって大きく異なるため、各人の悲しみがどのくらい続くべきかを決定する特定の期間はありません。それでも、アメリカ精神医学会は、不健康で治療しなければならない病的な悲しみを特定するのに役立ついくつかのパラメーターを定義しています。
一人一人が悲しむ方法は、故人との関係、家族や社会的支援の種類、一人一人の性格など、いくつかの要因によって異なります。
喪の主な段階
悲しみのプロセスは人によって大きく異なるため、死と喪失が引き起こす可能性のある感情を表現する方法はいくつかあります。ただし、悲しみのプロセスは5つのフェーズに分けられるのが一般的です。
1.拒否と隔離
非常に強いつながりを持つ何かや誰かが失われたというニュースを受け取ったとき、その人は最初はそのニュースを信じず、否定の反応を観察することができる可能性が非常に高いです。
この反応はまた、他の人々からの撤退を伴う可能性があり、これは通常、この種のニュースがもたらす痛みやその他の悪影響を軽減するのに役立ちます。
2.怒り
第2段階では、人がイベントを拒否した後、怒りの感情がしばしば発生します。これには、友人や家族であっても、絶え間ない泣き声や簡単な不快感などの他の兆候が伴うことがあります。まだ落ち着きのなさや不安があるかもしれません。
3.お買い得
怒りと憤慨の感情を経験した後、その人は現実を受け入れるのにいくらかの困難を持ち続けるのが普通であり、したがって、彼らが経験している状況から抜け出すために合意に達することを試みることができます。この段階で、人は神と取引をしようとするかもしれません。そうすれば、すべてが以前の状態に戻ります。
この種の交渉は人によって異なり、心理学者や精神科医のフォローアップを受けていない限り、無意識のうちに行われることがよくあります。
4.うつ病
この段階で、人は状況に慣れる過程に入ります。そのため、もろさ、不安、傷つき、懐かしさを感じることがあります。
この段階で、人はより大きな現実感を持ち始め、起こったことを解決することはできません。喪の最後の段階に入るために、心理学者による監視が新しい現実への適応を助けるために推奨されるのもこの段階です。
5.受け入れ
これは悲しみのプロセスの最終段階であり、人は喪失を引き起こした出来事の前に持っていた習慣を回復し始め、通常の日常生活を再開します。この段階から、その人は友人や家族との社会的関係にも利用できるようになります。
悲しみのプロセスを克服する方法
愛する人を失うことは、ほとんどすべての人の生活の中で起こり、多くの感情や感情を伴う出来事です。プロセス中に役立ついくつかの戦略は次のとおりです。
- 必要な時間をかけてください。誰もが異なり、特定の方法で同じイベントを経験します。そうすれば、誰かがいつ気分が良くなるかを決める時間はありません。重要なことは、一人一人がプレッシャーを感じることなく、自分のペースでプロセスを生きることです。
- 痛みと喪失を受け入れることを学ぶ:状況について考えることを避ける、たとえば仕事や身体運動を使用することは、のプロセスを遅らせる可能性があるため、時間と心を占める他の方法を探すことは避けるべきです嘆き悲しみと長引く苦しみ;
- 自分が感じていることを表現する:悲しみの過程で感情や感情を抑えることはお勧めできません。したがって、自分が感じていることを表現することをお勧めします。たとえば、あなたの近くにいる他の人や心理学者や精神科医と泣いたり、叫んだり、話したりすることを恥じたり恐れたりしてはなりません。
- サポートグループに参加する:これは、専門家との個別のセッションを行いたくない人に適したオプションです。これらのグループでは、同様の状況を経験している何人かの人々が、自分が感じていることについて話し、彼らの経験が他の人を助けることができます。
- 大切な人と一緒に時間を過ごし、共通の話を共有できる人と時間を過ごすことで、特に失われた人、動物、物に関連している場合は、悲しみのプロセスが容易になります。
これらの戦略に加えて、心理学者や精神科医などの専門家に相談することは常に良い選択肢です。専門家は、症例を評価し、悲しみのプロセスをよりよく克服するのに役立つ他の選択肢を提案することができます。
子供の悲しみに対処する方法
特別な人が合格したことを子供に説明するのは簡単な作業ではありませんが、次のように、プロセスを少し簡単にしてトラウマを少なくするのに役立つ戦略がいくつかあります。
- 真実を話す:子供が起こっていることの意味を見つけられないかもしれないので、いくつかの事実を隠すことは悲しみの経験をより苦痛で混乱させる可能性があります。
- 動きや感情を表現する:これは、子供も同じタイプの感情を感じることができ、これは完全に正常なことであることを示す方法です。
- 他の人に頼まないでください。親は通常、子供にとって最も重要な感情的な人物であり、したがって、ある程度の安全を提供するために、ニュースの時に彼らが立ち会う必要があります。これが不可能な場合は、たとえば、祖父、祖母、叔父など、感情的に近い人がニュースを提供する必要があります。
- 落ち着いた場所を選ぶ:これにより、不必要な中断を避け、子供との密接な接触が可能になるだけでなく、感情を表現しやすい環境を作り出すことができます。
- あまり多くの詳細を使用しないでください。理想的には、少なくとも早い段階で、より複雑で衝撃的な詳細を含めずに、ニュースをシンプルで明確かつ正直な方法で提供する必要があります。
子供の悲しみは年齢によって大きく異なるため、これらの戦略を適応させる必要があるかもしれません。したがって、子供の心理学者に相談することは、子供の悲しみのプロセスを導くのに役立つ優れた方法です。
また、子供にニュースを伝える理想的な時期がないことを知っておくことも重要です。したがって、「適切な瞬間」を待つべきではありません。これは、より大きな不安を生み出し、悲しみのプロセスを遅らせる可能性があるためです。
いつ心理学者または精神科医に行くべきか
心理学者または精神科医に専門家の助けを求めることは、健康的な悲しみのプロセスを確実に達成するための良い方法です。ただし、ほとんどの人は自分の悲しみを管理することもできるため、快適でない場合は、必ずしも専門家の助けを求める必要はありません。
ただし、特に感情が非常に激しい場合や、大人の場合は12か月以上、子供の場合は6か月以上続く場合は、喪が「不健康」または病的であると見なされる場合があります。 。このような状況では、専門家による監視が不可欠です。
「不健康な」喪のプロセスを示す可能性のあるいくつかの兆候は、それらが数か月続く場合、次のとおりです。
- 迷子になった人と一緒にいたいという永続的な願望。
- 愛する人の死を信じるのが難しい。
- 自己罪悪感;
- 人と一緒にいるために死にたいという願望。
- 他人への信頼を失う;
- これ以上生きる意志がない。
- 友情や日常の活動を維持するのが難しい;
- 事前に計画することができません。
- 「正常」と見なされるものに不釣り合いな苦しみを感じる。
このタイプの喪は誰でも、または年齢で発生する可能性がありますが、女性でより一般的です。