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断続的な絶食は、免疫力の向上、無害化の強化、精神的傾向と注意力の向上に役立ちます。このタイプの断食は、16時間から32時間の間、週に数回、定期的に固形食品を食べず、できれば糖分と脂肪の少ない食品に基づいて、通常の食事に戻ることで構成されます。
メリットを得るには、これを早く始めるための最も一般的な戦略は、14時間または16時間食べずに、砂糖なしで水、お茶、コーヒーなどの液体を飲むことですが、このライフスタイルは健康な人にのみお勧めします。したがって、この種の絶食を認識している医師、看護師、または医療専門家の同意と支援は、それがうまく行われ、あなたの健康に良いことを保証するために必要です。
断続的な断食の主な種類
この種の剥奪を達成するためのさまざまな方法がありますが、それらのすべてにおいて、食物制限の期間とあなたが食べることができる期間があります。主な方法は次のとおりです。
- 16時間の速さ。これは、睡眠期間を含めて、食事をせずに14〜16時間移動し、その日の残りの8時間食事をすることで構成されます。たとえば、午後9時に夕食をとり、翌日の午後1時にもう一度食事をします。
- 24時間の絶食は、1日、週に2、3回行われます。
- 36時間の速さで、1日半を食べずに1日半行くことで構成されます。たとえば、午後9時に食事をし、翌日は食事をせずに行き、先日の午前9時にもう一度食事をします。このタイプは、断食に慣れている人々が、医療指導の下で行う必要があります。
- 5日間食べて2日間に制限します。つまり、通常は週に5日間食べ、2日間でカロリー量を約500に減らします。
絶食期間中、砂糖や甘味料を加えずに、水、お茶、コーヒーが放出されます。最初の数日間は非常に空腹を感じ、次の日にはそれに慣れるのが一般的です。空腹が非常に強い場合は、この習慣を採用するときに誰も苦しんだり病気になったりしてはならないので、軽い食べ物を食べる必要があります。
次のビデオで断続的な断食の詳細を参照してください。
メリットは何ですか
断続的な絶食の主な利点は次のとおりです。
- 代謝を加速する:絶食は代謝を低下させる可能性があるという考えに反して、48時間以上などの非常に長い断食の場合にのみ当てはまりますが、制御された短い断食では、代謝が加速され、脂肪燃焼に有利に働きます。
- インスリン、ノルエピネフリン、成長ホルモンなどのホルモンを調節します。たとえば、インスリンの減少やノルエピネフリンと成長ホルモンの増加など、体重の減少または増加に関連する体内のホルモンのバランスをとるのに役立ちます。
- たるみを好まない:この食事療法は、カロリーを大幅に減少させる他の食事療法のように筋肉量を減少させず、さらに、成長ホルモンの産生により筋肉を増加させるのに役立ちます。
- 体内の欠陥細胞を排除します。体がより活発になり、たとえば癌などの病気を引き起こす可能性のある物質や変化した細胞を排除するためです。
- 老化防止作用があります。それは、生物が長生きするように刺激し、病気を避け、体の器官や組織を長生きさせるからです。
さらに、この食事療法を行うとき、ホルモン調節のために、人々は気分が良くなることに加えて、彼らの脳を感じ、注意深くそして活発に感じることができます。
断食後に何を食べるか
食べない期間の後、最良の結果を達成するために、消化しやすく、余分な脂肪や糖分がない食品を食べることをお勧めします。
おすすめの食べ物
絶食後は、ご飯、ゆでたジャガイモ、スープ、ピューレ全般、ゆで卵、赤身または赤身の肉のグリルなど、消化しやすい食品を食べ始めることが重要です。さらに、長い間食べるほど、特に最初の食事で食べる必要のある食べ物が少なくなり、良好な消化能力と幸福が確保されます。
健康的で栄養価の高いスナックの例をご覧ください。
反対に助言された食品
ポテトチップ、ドラムスティック、ホワイトソースまたはアイスクリームなどの揚げ物または高脂肪食品、クラッカーの詰め物、またはラサーニャなどの冷凍食品は避けてください。
断続的な絶食で体重を減らすことができるようにするためには、空腹時ではなく、できれば体育の専門家の指導の下で、ウォーキングやジムなどの身体活動を練習することも重要です。
次のビデオで、アコーディオン効果を回避する方法も参照してください。
断続的な断食ができない人
この習慣は、特に貧血、高血圧、低血圧、腎不全の場合、または毎日管理された薬を使用する必要がある場合は、どのような病気の状況でも禁じられるべきです。
- 食欲不振または過敏症の病歴のある人;
- 糖尿病患者;
- 妊娠中または授乳中の女性;
ただし、明らかに健康な人でも、この種の食事を始める前に、一般開業医に相談して体の状態を評価し、血糖値を評価するなどの検査を行う必要があります。