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ピラティスはすべての年齢の人々に適応されており、すでに何らかの身体活動を行っている男性、女性、子供、妊婦、高齢者、および座りがちな人が行うことができ、筋肉を伸ばして強化し、全身の強さと柔軟性。
この活動には体と心の協調が必要であり、したがって、ピラティスは腹部、グルト、およびを使用する主要な筋肉である全身を動かすため、動きの正しいパフォーマンスのために呼吸の間の多くの集中と制御が必要です。バック。
ピラティス演習を行う方法
エクササイズを練習するには2つの方法があります。これは、自分の体重とウェイト、スプリング、ボールなどのいくつかの器具を使用して、または特定のPilatesマシンを使用して地上で実行できます。どちらのテクニックも、体重を減らす、体を定義する、体力を高める、バランスと柔軟性を向上させるなどのいくつかの利点をもたらしますが、特にピラティスをこれまで練習したことがない場合は、インストラクターの指導の下で実行する必要があります。
あなたの体の調子を整え、腹を失うのを助けるいくつかのピラティスの練習を見てください。
ピラティスは人生のあらゆる段階に利益をもたらします
人生の各段階におけるピラティス法の主な利点を以下に示します。
1.高齢者のための海賊
ピラティスは影響の少ない運動であり、筋肉、骨、腱の損傷の有無にかかわらず、または最近運動をしていない高齢者に最適です。さらに、重量を維持し、柔軟性を高め、調整とバランスを改善するのに役立ちます。
2.アスリートのためのピラティス
ピラティス法は、サッカー、テニス、ウェイトトレーニングなどの他のスポーツの練習でより良いパフォーマンスに貢献する技術、強さ、柔軟性の開発を促進し、さらに、スポーツの怪我を減らすのに役立ちます。
3.子供とティーンエイジャーのためのピラティス
この方法は、子供たちが自分の体の限界を学び、筋肉を発達させ、柔軟性と良好な呼吸を得るのを助け、より健康的な成長と発達に貢献します。
4.妊婦用ピラティス
ピラティスエクササイズは、筋肉の強化、背中の痛みの軽減、妊娠中によく見られる尿失禁の予防など、妊婦にメリットがあります。ただし、一部のエクササイズはバランスを崩し、転倒を助長する可能性があるため、特別な注意を払う必要があります。妊婦ができるピラティスエクササイズのリストをご覧ください。
5.怪我から回復するための海賊
ピラティスは、骨折、筋肉の脱臼、腰痛などの背中の痛みなどの外傷後の可動性を取り戻すのに役立ちます。ただし、この場合、回復を加速するために最良の演習を実行できるように、方法の知識を持つ理学療法士がクラスを指導することが重要です。