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パパイヤ、オレンジ、プラムなどの果物は、腸が閉じ込められた長い歴史を持つ人々でさえ、便秘と戦うための素晴らしい味方です。これらの果物は、腸の通過を加速し、糞便の形成を促進する繊維と水を大量に含んでいます。さらに、果物は満腹感を与え、代謝を改善し、体重を減らすのに役立ちます。
これらの果物は、新鮮なものと天然ジュースおよびフルーツサラダの両方で毎日消費することができ、赤ちゃんや子供にも使用できますが、下痢を引き起こさないように少量です。腸を緩めるための5つの緩いジュースのレシピを参照してください。
腸を放出し、赤ちゃんや妊娠中に使用できる果物は次のとおりです。
1.パパイヤ
パパイヤは水と繊維が豊富で、腸の機能を助ける力でよく知られています。フォルモサパパイヤは、繊維数がほぼ2倍、カロリーがほぼ同じであるため、パパイヤよりもさらに大きな弛緩力を持っています。
100gのパパイヤフォルモサには1.8gの繊維が含まれていますが、パパイヤには1 gの繊維が含まれていますが、それでもこのフルーツには十分な量です。 2種類の果物には、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの栄養素に加えて、100gごとに約11gの炭水化物と40kcalが含まれています。
2.オレンジ
オレンジは水分が豊富で、腸や糞便を水和させ、腸の機能を良くするための繊維の代名詞であるバガッセをたくさん提供します。オレンジの単位には約2.2gの繊維が含まれています。これは、たとえば全粒粉パンの1スライスに見られる繊維よりも多くなります。
ただし、オレンジジュースには繊維がほとんどないことを覚えておくことが重要です。果物を絞ると、バガッセは皮と一緒に無駄になってしまうからです。
3.プラム
梅は、新鮮なものと脱水されたものの両方で、繊維が豊富で、腸に最適な食品です。ブラックプラムの各ユニットには、リン、カリウム、Bビタミンを体に供給することに加えて、約1.2gの繊維が含まれています。
重要なヒントは、プルーンを消費するときは、製品ラベルを見て、製品に砂糖が添加されているかどうかを確認することが重要です。これにより、プラムのカロリーが大幅に増加し、体重増加に役立ちます。したがって、砂糖を加えずに乾燥プラムを購入するのが最善です。
4.アセロラ
アセロラは、新鮮な果物100gごとに約1.5gの繊維をもたらし、わずか33 kcalであるため、この果物は食事と腸の素晴らしい味方になります。さらに、この同じ量のアセロラは、1日あたり大人に推奨されるビタミンCの12倍の量をもたらし、たとえばオレンジやレモンよりもこのビタミンがはるかに豊富です。
5.アボカド
アボカドは繊維含有量のチャンピオンです:この果物の100gは約6gの繊維をもたらします。また、心臓血管の健康を促進し、善玉コレステロールのレベルを改善することに加えて、体に良く、腸を通る糞便の通過を容易にする脂肪が豊富です。
6.バナナ
腸を保持する果物として知られているにもかかわらず、各バナナには少なくとも1gの繊維があります。秘訣は、この非常に熟した果実を消費することです。そうすれば、その繊維は腸の通過を助ける準備ができています。それどころか、下痢をコントロールしたい人は、その繊維が腸をトラップするのに役立つので、まだ半分緑色のバナナを消費する必要があります。
グリーンバナナバイオマスは、繊維含有量が高く、腸内細菌叢の健康に有利な前生物食品であるため、新鮮な果物よりもさらに強力です。グリーンバナナバイオマスの作り方をご覧ください。
7.図
2ユニットの新鮮なイチジクは約1.8gの繊維とわずか45kcalをもたらし、十分な満腹感を生み出し、より長く空腹を保ちます。梅の場合と同様に、干しイチジクを購入するときは、砂糖を加えていないものを好むべきであり、製品ラベルの成分リストを確認する必要があります。
8.キウイ
各キウイには約2gの繊維とわずか40kcalが含まれているため、この果物は腸や体重減少の食事に最適です。さらに、2つのキウイはすでに大人が1日に必要とするすべてのビタミンCをもたらし、高い抗酸化力を持ち、病気の予防と皮膚の健康の改善に役立ちます。
9.ジャンボ
ジャンボはほとんど消費されませんが、繊維が最も豊富な果物の1つです。1ユニットで約2.5 gの繊維が得られます。これは、全粒粉パンの2スライスによく見られる含有量です。さらに、1フルーツあたり15 kcalしかなく、ほとんどのフルーツよりもはるかに少ないため、体重を減らして空腹を防ぐのに最適な味方です。
10.梨
それぞれの洋ナシは、殻の中で消費されると、約3gの繊維、わずか55 kcalしかありません。これは、この果実を腸を助けるために最も重要なものの1つにします。体重を減らすための良いヒントは、食事の約20分前に梨を食べることです。これにより、その繊維が腸内で作用して満腹感を生み出し、食事時の空腹感を軽減します。
腸を保持する果物
腸を保持するいくつかの果物は次のとおりです:皮のないリンゴとナシ、グアバ、バナナ、主にまだ緑色のバナナ。
これらの果物は、少なくとも腸の通過が正常化するまで、便秘のある人は避けるべきです。しかし、健康的な食事と繊維が豊富なため、あらゆる種類の果物を便秘を引き起こすことなく摂取することができます。
便秘と戦うためのヒント
緩い果物の消費を増やすことに加えて、便秘と戦うためのいくつかの簡単なヒントは次のとおりです。
- 果物は繊維が豊富なので、可能な限り皮とバガスで消費してください。
- 生野菜は腸の通過を加速する力が大きいため、生野菜の摂取を好みます。
- 米、小麦粉、パスタ、全粒粉クラッカーなどの全食品を好む。
- ジュース、サラダ、ヨーグルトでチア、亜麻仁、ゴマなどの種子を消費します。
- 繊維と一緒に糞便の形成を助け、腸を水和させ、腸管内を糞便がより簡単に歩けるようにするため、1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。
食事のヒントに加えて、運動は腸を刺激し、腸を活発に保ち、糞便の通過を促進し、便秘と戦うため、定期的に身体活動を行うことも重要です。
次のビデオを見て、便秘と戦うためのその他のヒントを参照してください。
便秘の家庭薬として働く果物やジュースで便秘と戦うことが可能です。