コンテンツ
理学療法は、股間部の痛みを特徴とする恥骨痛の治療の一部である必要があります。これは、痛みを取り除き、この痛みがより激しくまたは頻繁になるのを防ぎ、個人の生活の質を向上させるのに優れているためです。
恥骨痛は、頻繁に身体活動をする男性、サッカーをする男性、散発的に走る男性によく見られます。これは、以前は2つの股関節の骨が出会う恥骨交感神経領域の炎症によって引き起こされます。恥骨痛の主な原因は、これらの骨の間の過度の摩擦と血液供給の減少があり、この小さな関節と最も近い腱の緊張を高める過度の身体活動です。
基本的に、恥骨痛の理学療法治療は、局所的な炎症とその結果としての痛みを軽減することと、痛みの再発を防ぎ関節を安定させるために筋肉を強化することの2つの段階で構成されます。
フェーズ1:
- その場で15分間、1日3〜4回氷で冷やす
- ハムストリング、直腸大腿骨、腸骨筋、内転筋、外部股関節および腰椎四角回転子の伸展
- 脊椎および股関節の可動化技術(理学療法士が実施)
レベル2:
治療の約3〜4日後、痛みが治まり、この領域の筋肉を強化することが可能になったときに、次を追加できます。
- 脚、背中、腹部の筋肉を強化します。ここでいくつかの例を参照してください。
- エクササイズバイクに30分間乗る
- 直進
治療を成功させるには、3〜9か月かかる治療期間中、トレーニングを離れて休む必要があります。場合によっては、整形外科医は、痛みや炎症を抑え、回復を早めるために抗炎症薬の服用を勧めることがあります。
恥骨痛の練習
これらの演習は、恥骨痛の回復に大いに役立ちます。
- 仰向けになって両足の間にフットボールを置き、足を押してボールを押します。各プレスは30秒間続き、10回繰り返されます。
- まっすぐ横方向に5分間座ります。
- 傾斜面で5分間バランス運動をします。
- 傾斜したボードで片足で練習します。各脚で1分。
- 腹に横になり、手を頭に置き、胴体を10回の繰り返しで5セット上げます。
- 仰向けになって、架空の椅子で支えられているかのように足を90度まで上げます。足の先が鼻の方を向き、顎が下向きに傾いて頸椎を矯正する必要があります。この位置を毎日5分間保持します
- 横になり、上肢を曲げ、足を床に置きます。膝を離れずに下肢を上げ、10回繰り返します。
これらは、理学療法士からの個人的な指導なしに実行されるべきではない演習のほんの2つの例です。
新しい恥骨を避ける方法
恥骨痛の治療後に痛みが再発するのを防ぐために、関与する筋肉を強化し、伸ばす必要があります。足の内側の筋肉を強化することは非常に重要です。なぜなら、恥骨痛の考えられる原因の1つは、たとえばサッカーのキックで非常に要求される外側の筋肉の強度の増加であるためです。