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正しく実行された場合の腹部の運動は、腹部の筋肉を定義するのに優れており、腹に「6パック」の外観を残します。ただし、体重が多すぎる人は、エクササイズバイクやトレッドミルで走って脂肪を燃焼し、腹部を目立たせるなどの好気性のエクササイズにも投資する必要があります。
伝統的な腹部運動だけを練習し、腹の部分に脂肪を蓄積させることは、体重を減らすことも腹を失うことにも十分ではありません。なぜなら、この運動はカロリー消費量が多くなく、脂肪を燃焼させるのにあまり良くないからです。
従来の腹部リスク
従来の腹部運動は、正しく行われなかった場合、背中、首、さらにはヘルニアディスクの発達などの背中の問題を引き起こす可能性があります。ただし、腹部の運動にはいくつかのバリエーションがあり、正しく実行された場合、脊椎に害を及ぼすことはありません。
背骨を傷つけずにシットアップを行う最良の方法は、腹部だけでなく下腹部や側面にも働きかけ、さまざまなタイプのシットアップを行うことです。
腹部の正しいやり方
ビデオで背骨を傷つけずに腹部を強化する方法をご覧ください:
フロントプランクは、背骨や姿勢を損なうことなく、前部、後部、外側の両方の腹部領域全体を機能させるため、腹部を機能させるための最良の方法の1つです。
この静的位置を20秒間維持できない場合は、できるだけ長く維持してから、この値を2で割って、3セットを実行する必要があります。例:個人が達成できる最大値が10秒の場合、腹部の筋肉を常にタイトに保ち、背中をできるだけまっすぐに保ちながら、5秒を3セット行う必要があります。
毎日腹部をしているのは悪いですか?
この腹部の運動(フロントボードまたはサイドボード)を行うことは、脊椎を傷つけたり、傷つけたりすることはありません。ただし、同じ運動を毎日行うべきではありません。そうすることで、筋線維が休息し、最大の可能性に到達し、この領域に蓄積された脂肪を正確に燃焼しないが、改善する可能性のある一種の自然な帯を作ります。その外観は、腹部をより明確にし、セルライトを残しません。
体重や座って腹部を行う
脊椎損傷の潜在的なリスクがあるため、加重シットアップを行うことはお勧めしません。
ただし、自宅やジムで運動を行う前に、実際のニーズに最も適した腹部の種類を示すことができる物理的な教育者と個人が話すことが理想的です。
腹部のエクササイズの例を次に示します。
- 自宅で腹部を定義するための6つの演習
腹筋なしで腹を定義するための演習