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あなたがsciaticaを持っているかどうかを確認するために、人は床に横になり、顔を上にして、床と45度の角度を形成するように脚をまっすぐに上げる必要があります。腸、太もも、足にひどい痛み、灼熱感、刺痛を感じ始めた場合、シアチカに苦しむ可能性が非常に高いですが、最善の選択肢は、痛みを和らげる薬を処方できる医師と一緒に診断を下すことです。
さらに、その人は治療中にシアチカを和らげるのに役立ついくつかの運動を行うこともできます。これらのエクササイズには、ストレッチと強化の2つのタイプがあり、各人の痛みと制限のタイプを評価することが重要であるため、常に理学療法士の指導の下で行う必要があります。そのような場合、あなたの医者に推薦を求めることさえ必要かもしれません。薬物治療がどのように行われるかをご覧ください。
ストレッチングエクササイズの方法
1.仰向けになり、両手の助けを借りて、片方の膝を胸に近づけ、この位置を約30秒間維持しながら、背中の下部を伸ばし、もう一方の足でも同じことをします。片方の足;
2.同じ位置に横になり、膝を曲げ、片方の足をもう一方の足に交差させ、手で足を手前に持ってきて、この位置を約30秒間維持し、もう一方の足で繰り返します。
3.背中の同じ位置で、足の付け根にベルトを置き、足をできるだけまっすぐ手前に持っていきます。この位置を約30秒間維持し、もう一方の足でも同じことを繰り返します。
これらの演習は、毎回少なくとも3回、1日1回または2回繰り返す必要があります。
強化演習の方法
1.仰向けになり、足を曲げ、鼻を後ろに向け、正常で滑らかな呼吸を維持しようとします。この腹部の収縮を約10秒間維持してから、完全にリラックスします。
2.同じ位置で、腹部を収縮させたまま膝の間に枕を置き、同時に片方の脚をもう一方の脚に5秒間押し付けて放し、3回繰り返します。
3.次に、枕を膝の間に取り、片方の脚をもう一方の脚に接着し、腰を床から持ち上げます。この位置を少なくとも5秒間維持し、ゆっくりと下げて背側、腰椎、およびグルテウス、これらの2つの動きを少なくとも5回繰り返します。
4.最後に、片方の脚を上げて、床に対して90度の角度を作り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返し、両方を3〜5秒間保持してから、一度に1つずつ下げます。
次のビデオを見て、これらの演習を行う方法を理解してください。
危機の際に避けるべき運動
運動は、骨盤領域を伸ばして強化し、シアチカ発作中の痛みを和らげるのに良い力ですが、すべてが推奨されるわけではありません。したがって、避けるべき演習には次のものがあります。
- スクワット;
- 自重;
- 腹部の筋肉を伸ばす;
- 背中の下部に圧力をかけるウェイトリフティング。
さらに、ジムでの脚のエクササイズや、非常に激しいランニングや、お尻や腰に圧力をかけるその他の種類の身体活動も避ける必要があります。
最も重要なことは、神経のさらなる刺激を引き起こして痛みを悪化させないために、過度の運動をせずに、運動は常に痛みの閾値まで実行されるべきであるということです。