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好気性運動とは、酸素を使用してエネルギーを生成する運動であり、通常は長期間実行され、ランニングやサイクリングなど、軽度から中程度の強度があります。
一方、嫌気性運動は、エネルギー源として酸素を使用する運動であり、代謝は筋肉自体で実行されます。嫌気性運動は通常、短期間で行われ、中程度から高強度であり、筋肉量の増加と筋肉の引き締めに関連しています。
好気性と嫌気性の両方の運動は重要であり、心血管疾患のリスクを減らすことに加えて、体力の改善、筋力と持久力の向上など、いくつかの健康上の利点があります。身体活動の他の利点を発見してください。
主なメリット
好気性および嫌気性のエクササイズは、体重減少を促進し、フィットネスを改善するのに最適です。さらに、好気性および嫌気性運動の他の利点は次のとおりです。
- 心筋の強化;
- 体調を改善します。
- 筋肉の耐久性を高めます。
- 血圧を下げる;
- 骨を強化するだけでなく、骨量の減少を減らします。
- 心臓呼吸抵抗を改善します。
- 筋肉を緊張させます。
- 体内の脂肪濃度を低下させます。
- 筋肉量の増加を促進します。
好気性運動の実践はより速いカロリー損失と関連していますが、運動後のカロリーの損失は嫌気性運動の実践でより激しくなり、さらにこのタイプの運動は質量増加に関してより効率的です筋肉と筋肉組織の硬化。
したがって、最良の結果を得るには、好気性および嫌気性の運動を専門家が定期的にフォローアップすることが重要です。
最高の好気性エクササイズ
好気性の運動は通常長続きし、複数の筋肉群を活性化し、軽度から中等度の強度を持ち、カロリー消費を促進することに加えて、心臓呼吸機能を改善し、身体的抵抗を刺激するために重要です。主な好気性の練習は次のとおりです。
- 路上でもトレッドミルでもできるランニングとウォーキングは、減量とフィットネスの向上に非常に効果的です。心拍数が上がるように運動を行うことが重要ですが、人が話したり気分が悪くなったりすることはありません。安全なタイプの運動であるにもかかわらず、ランニングの誤った練習は主に腰や膝の怪我につながる可能性があるため、専門家によるフォローアップを行うことが重要です。
- サイクルは、カロリー消費を増加させる可能性があり、したがって、体重減少を助け、下の筋肉、特に脚とお尻の調子を整えます。自転車のエクササイズは安全で、人の体調に合わせて調整できます。また、衝撃の少ないエクササイズであるため、妊婦、座りがちな人、関節の問題などで練習できます。エクササイズバイクの利点を発見してください。
- 楕円形、別名 輸送は、腕と脚の両方の動きを提供し、実質的にすべての筋肉を活性化して、エネルギー消費を増加させる装置です。
- ダンス。これは好気性のエクササイズであり、そのカロリー損失は、練習するダンスの強度とモダリティによって異なります。ダンスの他の利点は何ですか。
さらに、ロープをジャンプしたり、階段を上り下りしたりするなどのエクササイズは、自宅で練習することができ、循環を刺激し、フィットネスと身体を改善し、さまざまな筋肉群を動かすのに最適です。自宅でできる好気性のエクササイズを見つけてください。
最高の嫌気性運動
短時間で強度が高い嫌気性運動は、主に筋肉の耐久性を高めることに加えて、除脂肪量を増やして脂肪を減らしたい人によって行われ、これらの運動は体重減少の大きな味方です。
最も実践されている嫌気性運動はボディビルディングであり、体脂肪を減らし、筋肉量の増加を促進することに加えて、姿勢を改善し、骨を強化し、心臓呼吸機能を改善します。ウェイトトレーニングの他の利点を参照してください。
嫌気性運動の後、体はカロリーを消費し続け、それが体重減少プロセスを加速します。ただし、脂肪の減少と筋肉量の増加が一定であり、他の健康上の利点と関連しているためには、専門家の指導に従って、バランスの取れた食事で、好気性運動の実践と関連してこれらの運動を行うことが重要です。栄養士が推奨します。
健康的な方法で体重を減らす方法
健康的な体重減少は、好気性と嫌気性の両方の定期的な身体運動で可能であり、これは身体教育の専門家によって示されるべきであり、栄養士によって推奨されるべきバランスの取れた食事で可能です。体重を減らすために健康的な食事をする方法を学びましょう。
運動する前に、脂肪の割合、BMI、骨密度、体内の水分の割合を測定する身体的評価と、心血管および呼吸器の健康を示すことができる検査を実施することが重要です。人の健康に応じて最良の運動を示すことができます。