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プラトー効果とは、十分な食事をとり、定期的に身体活動を行っても、体重減少の継続が見られない状況です。これは、体重減少が線形プロセスとは見なされないためです。これは、この効果に関連すると考えられている生理学的要素を含むいくつかの要因に依存するためです。
ダイエットや身体活動の練習を始めると、数キロを簡単に失う可能性がありますが、時間が経つにつれて、体は食べ物や活動のルーチンにより適応するようになり、消費がエネルギーが小さくなり、重量に変化はありません。
苛立たしいと思われるかもしれませんが、プラトー効果は回避でき、定期的な栄養相談によって克服できるため、推奨される食事の効果を評価して調整したり、身体活動の強度や刺激を変化させたりすることができます。したがって、生物は同じ影響下にとどまらず、プラトー効果を回避することが可能です。
なぜプラトー効果が発生するのですか?
減量プロセスの開始時には、最初の数週間で減量が見られるのが普通です。これは、エネルギーを生成するためのグリコーゲン貯蔵量の内訳があり、食物の消化、流産、代謝のプロセスに必要なエネルギー消費が少ないためです。これは減量に有利です。しかし、カロリー量が維持されると、体はバランスを取り、状況に適応するようになり、体重減少がなく、効果を特徴づけることなく、毎日消費されるカロリー量が消費される量と同じになります。高原。
生物の適応に加えて、同じ食事またはトレーニング計画を長期間続けた場合、制限された食事を長期間続けた場合、または代謝が低下して急激に体重が減少した場合に、プラトー効果が発生する可能性があります。ただし、どの生理学的メカニズムがプラトー効果に最も密接に関連しているかを実際に判断するには、さらなる研究が必要です。
プラトー効果は、カロリー制限食の6か月後に発生することが多いため、プラトー効果だけでなく栄養不足も回避するために、栄養士の同伴が重要です。
プラトー効果を回避して回避する方法
プラトー効果を回避して残すには、次のような変更を毎日行う必要があります。
- 同じ食事を長期間食べると、体は毎日消費されるカロリーと栄養素の量に慣れ、代謝プロセスに変化がないように適応するため、食習慣を変えます。体の適切な機能を維持し、脂肪と体重を燃焼するプロセスを遅くするためのエネルギー消費。したがって、栄養士の指導の下で定期的に食生活を変えることにより、この身体の生理学的適応を回避し、体重減少のための新しい戦略を採用することが可能です。
- トレーニングの種類と強度を変更します。これにより、体を刺激してより多くのエネルギーを消費し、プラトー効果を回避し、体重減少と筋肉量の増加を促進することができます。状況によっては、体にさまざまな刺激を与えるために、目的に応じてトレーニング計画を立てられるように、体育の専門家のモニターを用意することが興味深い場合があります。
- 水は体の適切な機能、つまり代謝プロセスが起こるために不可欠であるため、日中に水を飲む。水がないか少量の場合、体は代謝を実行するためにエネルギーを節約し始め、体重減少プロセスに干渉し、プラトー効果を促進します。このため、運動中も含めて、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むことをお勧めします。
- 休息は、筋肉の再生に重要であり、代謝の増加と脂肪の燃焼に不可欠な筋肉量の増加を可能にします。さらに、よく眠ることは、飢餓に関連するホルモンであるグレリンとレプチンの調節に役立ち、したがって体重減少にプラスの効果をもたらします。
ホルモンに問題がある場合は、栄養士の指導に加えて、内分泌学者が同行し、血液中のこれらのホルモンの濃度を定期的にチェックすることが重要です。そこから、体重減少がないかどうかを知ることができるからです。プラトー効果またはホルモン障害の結果であるため、治療を開始または変更する必要があります。
また、栄養不足を引き起こし、プラトー効果を助長するだけでなく、ビンジングなどの摂食障害やアコーディオン効果を引き起こす可能性があるため、栄養指導なしで長期間制限された食事をしないことをお勧めします体重が減った後、人は最初の体重以上に戻ります。アコーディオン効果とは何か、そしてそれがどのように起こるかを理解します。