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10日間で3kgを失うには、非常に集中して、主に全食品、野菜、赤身の肉、卵、チーズなどのタンパク質源を食べる必要があります。
さらに、血液循環を助け、体液貯留と戦うために、そして脂肪燃焼を刺激するために毎日身体活動を練習するために、たくさんの水と利尿茶を飲む必要があります。
腹を乾かすのに役立つ食品
代謝をスピードアップし、体液貯留と戦うのに最も役立つ食品は次のとおりです。
- 緑茶、メイトティー、ハイビスカスなどの利尿茶。
- 繊維とビタミンが豊富な新鮮な果物、皮とバガッセ。
- 野菜、特に生またはオリーブオイルで炒めたもの。
- 卵、チーズ、赤身の肉などのタンパク質。
- 栗、ピーナッツ、チアと亜麻仁の種子、オリーブオイルなどの良い脂肪。
これらの食品はすべての食事に含める必要があります。米、パスタ、小麦粉、パン、ジュースなどの単純な炭水化物の供給源を避けることが重要です。
早く体重を減らすのを妨げる食品
急速な減量ダイエット中に避けるべき食品は次のとおりです。
- 米、パスタ、小麦粉、パン、ケーキ、小麦粉が豊富な食品などの単純な炭水化物。
- ジュースやソフトドリンクなどの甘い飲み物。
- ラサーニャやピザなどの冷凍調理済み食品。
- 肉汁、既製のスープ、ソーセージ、ソーセージなど、ナトリウムが豊富な食品。
- フレーバーヨーグルト、アサイ、アイスクリーム、既製のペストリーなど、糖分が豊富な食品。
- アルコール飲料。
さらに、1日を通して過剰な炭水化物が体重減少を損なうので、オート麦、小麦粉、茶色と茶色の米などの良質の炭水化物の過剰な食物源を避けることも重要です。
10日間で3kg減るメニュー
次の表は、体重をすばやく減らすように設計されたメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 無糖コーヒー+1卵と1スライスのチーズ | ヨーグルト1個とチアティー1列 | 無糖緑茶+リコッタクリーム入りスクランブルエッグ2個 |
モーニングスナック | レモンとキャベツの入った青汁1杯 | ハイビスカスティー+カシューナッツ5個 | 梨1個 |
ランチディナー | サーモンフィレ1/2個+グリーンサラダレモンドロップとオリーブオイル1滴 | トマトソースとオリーブオイルで炒めた野菜を添えたチキンステーキのグリル1つ | マグロ、コショウ、トマト、玉ねぎのズッキーニ麺 |
午後のおやつ | メイトティー+1スライスの全粒パンと1スライスのチーズ | 無糖コーヒー+ゆで卵2個 | レモン、ココナッツウォーター、ケールを添えたグリーンジュース1杯 |
体脂肪の使用による体重減少を促進するために、食物に加えて、毎日身体活動を練習することが重要です。
次のビデオを見て、体重を減らすための栄養士からの簡単なヒントをご覧ください。
作成者:TuaSaúde編集チーム