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食事を簡単にするために、ボーイフレンド、夫、またはパートナーを巻き込むと、通常、食事をするとき、スーパーマーケットやレストランで買い物をするときなど、健康的な食べ物を選ぶときに、はるかに簡単になります。身体活動を実践するためのより多くの動機をもたらすために。
ペアで行うトレーニングプランの例をご覧ください。
それを考えて、ブラジルの栄養学者パトリシア・ハイアットは、カップルの健康的な生活を奨励するためにディータ・ドス・カサイスという本を書きました。彼女は、ヒント、レシピ、そして2が続く食事計画を示しています。
フェーズ1:発見
このフェーズは7日間続き、有害な食品の消費が発生した以前のルーチンからの休憩の始まりです。これは、体を無害化することを主な目的として、体に有益な食品を含む食事に置き換えられます。
- 何を食べるか:大豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆、トウモロコシ、エンドウ豆など、あらゆる種類の果物、野菜、植物性タンパク質。
- 食べてはいけないもの:赤身の肉、白身の肉、魚、魚、魚介類、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、精製穀物と小麦粉、グルテンフリー食品、アルコール飲料、砂糖、人工甘味料。
フェーズ2:コミットメント
この段階は少なくとも7日間続きますが、減量の目標が達成されるまで従う必要があります。これにより、グルテン、牛乳、乳製品を含む食品を適度に摂取できます。
- 食べるもの:月曜日から水曜日、大豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆、トウモロコシ、エンドウ豆などの植物性タンパク質のみ。木曜日から日曜日まで、赤と白の肉や魚などの動物由来の赤身のタンパク質。
- 食べてはいけないもの:砂糖、アルコール、グルテン、乳製品の過剰摂取。
フェーズ3:忠誠心
この段階は、健康的な食習慣を維持し、すべての食品を適度に摂取することを許可する必要があるため、期間はありません。
- 食べるもの:肉、魚、豆、大豆、ひよこ豆、レンズ豆などのマメ科植物、ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、その他の炭水化物源、できれば小麦粉、米、全粒パスタなどの全粒粉。
- 食べてはいけないもの:お菓子、ケーキ、デザート、白い粉、白いご飯、冷凍調理済み食品、粉末スープ、揚げ物など、白糖含有量の高い食品。
この本はカップルの体重減少に焦点を当てて書かれていますが、グループの体重減少がより速く、より効果的であるため、家族全員、または仕事やクラスの友人のグループが同じ食事を続けることができます。 。
食事なしで体重を減らすには、犠牲なしで体重を減らすための簡単なヒントを参照してください。