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不安の危機とは、人が苦痛や不安を感じ、心拍数が上昇したり、自分の手に負えないことが起こったりするような状況です。
不安攻撃が始まったとき、あなたができることは、パニック攻撃を防ぐために、考えをすばやく整理し、最悪のことを考えないようにすることです。
以下の症状を確認し、不安発作を起こしている可能性があるかどうかを確認してください。
- 1.緊張したり、不安になったり、緊張したりしましたか?いいえはい
- 2.疲れやすいと感じましたか?いいえはい
- 3.眠りにつく、または眠り続けるのに苦労しましたか?いいえはい
- 4.心配をやめるのは難しいと思いましたか?いいえはい
- 5.リラックスするのは難しいと思いましたか?いいえはい
- 6.じっと立っているのが難しいほど心配しましたか?いいえはい
- 7.イライラしたり、動揺したりしましたか?いいえはい
- 8.何か非常に悪いことが起こるのではないかと恐れましたか?いいえはい
これらの症状は、血流中のホルモンアドレナリンの増加が原因で発生します。これは、重要な瞬間に直面したときに正常ですが、これらの症状が一定になると、一般的な不安に苦しんでいる可能性があり、セッションで適切に治療する必要があります。精神分析と時々落ち着くために薬を服用します。不安のすべての身体的および心理的症状を認識することを学びます。
不安発作で何をすべきか
不安発作の治療は、重症度と症状が現れる頻度によって異なります。不安の危機に関連する症状を和らげるのに役立ついくつかのヒントは次のとおりです。
- 幸福感とリラックス感を促進し、症状を和らげるのに役立つ神経伝達物質が生成される可能性があるため、身体活動を練習してください。
- ゆっくりと呼吸するのは、呼吸が遅く、リズムに注意を払うと、注意をそらして落ち着くことができるからです。
- カモミール、バレリアン、リンデンティーなどの落ち着きのあるお茶を飲むと、不安の危機の症状を落ち着かせ、緩和するのに役立ちます。より心地よいお茶のオプションをチェックしてください。
- 蓄積された感情を和らげることができるので、感情を表現します。つまり、気になったら叫んだり泣いたりします。
- 不安の危機は仕事や勉強の問題に関連している場合があり、休息しているときは心を「オフ」にすることができ、危機に関連する症状を減らすことができるので、休んでください。
- 親しい友人や家族と話すことは、不安の危機の症状を和らげるのにも役立ちます。
ただし、不安発作が頻繁に発生する場合は、発作の原因を特定することができるため、心理学者に相談することが重要です。これにより、発作の頻度を減らし、人の幸福感と生活の質を高めることができます。さらに、場合によっては、心理学者は、不安症状を和らげるのに役立つ薬の使用を推奨するために、精神科医に相談することを勧めることもあります。
不安発作と心臓発作を区別する方法
不安発作と心臓発作の症状にはいくつかの類似点があるため、何が起こっているのかという心配でさらに不安にならないように、これらの症状を区別する方法を知ることが重要です。
一般的に、不安発作の際には、人間関係を築いたり、誰かと口論したり、人前で何かを発表したりするなど、これらの症状を示す理由があり、胸の痛みは梗塞状況。また、不安危機の発症からしばらく経つと症状が消え、体がリラックスし始めますが、心臓発作中は時間の経過とともに症状が悪化する傾向があります。
不安発作と心臓発作の症状の違いがより詳細に説明されている次のビデオをご覧ください。
作成者:TuaSaúde編集チーム